喝酸奶補充益生菌，需要選擇什麼樣的酸奶，什麼時候吃？

 華子的兩個學生，為了喝酸奶的事爭執不休，一個說喝酸奶可以補充益生菌，促進消化，另一個說喝酸奶就是可以替代牛奶補充營養，但沒啥保健的作用，於是找華子來評理，誰說的才對？

華子說，兩個人都不算錯，也不全對。酸奶的種類不一樣，補充營養的作用大致相同，但是想補充益生菌，產生保健的作用，就要滿足幾個條件才可以。

酸奶是以鮮牛奶作為原料，添加了益生菌，再經過發酵而製成。在牛奶發酵的過程中，牛奶中的乳糖會被轉化為乳酸，這也就是酸奶中“酸味”的由來。牛奶轉化為酸奶之後，其中的蛋白質、鈣質的含量並沒有減少，營養成分與牛奶相差無幾

有些人缺乏乳糖酶，對牛奶中的乳糖不耐受，如果直接飲用牛奶，會導致腹痛和腹瀉。但酸奶中基本不含乳糖，這相當於繞個“小彎路”喝牛奶，為的還是獲得牛奶中的營養。

很多人認為喝了酸奶，就可以補充益生菌，維護腸道健康。這個想法沒錯，但 雖然酸奶在加工的時候，要添加益生菌發酵，但是有些酸奶為了延長保質期，在生產的最終環節會進行滅菌處理，這樣在成品酸奶中，並不含有生物活性的益生菌，也就談不上保健作用了。

想分辨酸奶中是不是含有活性的益生菌，有個簡單的方法，就是看保存要求。一般來說，要求在低溫下保存，保質期不超過7天的酸奶含有活性的益生菌

含有益生菌的酸奶，要在飯後15分鐘喝才會產生較好的保健作用 因為人體的胃酸有強大的殺菌作用，是人體的屏障。除了幽門螺桿菌，其他的細菌無論有益還是有害，都會被胃酸殺滅。

而有益菌要有足夠的數量進入腸道後，才能種植在腸道生長繁殖，再通過細菌之間的製約作用，抑制有害菌的成長，發揮對身體的保健作用。如果空腹喝酸奶，會導致有益菌被胃酸殺死。在飯後15分鐘喝酸奶，可以使酸奶與食物混合在一起，保護更多的有益菌到達腸道，發揮作用

雖然在飯後喝低溫保存的酸奶，可以補充有益菌，產生保健的作用，但是要注意，有腸道菌群紊亂的人，仍然需要醫生指導下，服用益生菌製劑才能有效治療疾病。

另外提醒一下，因為低溫會對消化道造成刺激，可能會影響消化功能，而且酸奶為了有更好的口感，都會添加大量的糖，讓人攝入更多的熱量，變得肥胖。所以如果想在飯後喝酸奶，建議飯要少吃一些。

總結一下，酸奶是一種營養豐富的食品，尤其適合乳糖不耐受的人群飲用。要選擇低溫保存的酸奶，在飯後15分鐘飲用，才能產生較好的保健效果。需要注意的是，酸奶不能代替益生菌藥物，吃多了還會長胖，食用時要加以節制。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。

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