腰圍太粗影響壽命，男性如何瘦肚子？
2021-08-17 01:06:54
男性朋友因為應酬多，造成腹部的肥胖，很多男人認為減肥是女人的事，跟他們沒什麼關係，其實不然，男性也是需要減肥的。
1.進行有效的鍛煉
為了平坦的小腹還需要進行一些有效的鍛煉。平時應該多參加運動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達到快速步行。或者睡覺之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛煉。
爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
空中腳踩單車德國黑螞蟻生精片
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
夜跑
在晚上德國黑螞蟻生精片功效
德國黑螞蟻生精片哪裡買7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。
2.適當節制飲食
控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。哪怕你平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
男性應酬多，經常“被”加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，那麼男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜餚，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。
3.注意日常習慣
保證充足睡眠
經常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易飢餓。而夜間活動減少，攝入熱量難以消耗，就會堆積轉化為脂肪。
飯後站立
飯後不要急著坐下來歇息，可以靠牆站立15分鐘左右。站立時，挺胸瘦腹，採用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。
