婚姻遭背叛別急著報復！心理醫師揭「創傷4階段」：先睡好、吃好，才能找回自己。（本報資料照、示意圖／王家瑜攝） 字級設定：小中大特 前總統陳水扁女兒陳幸妤透過Google評論撕開骨科醫師趙建銘，也讓兩人的離婚風暴連日成為台灣輿論焦點；但心理醫師指出，如果一個人長期停留在憤怒、報復、追蹤、查證、爭辯、反覆回想的循環裡，身體與心理都可能持續處於高度警戒。最後，最受傷的可能反而是自己。真正重要的問題，不是：「我要怎麼讓他也痛？」而是：「我要怎麼讓自己重新活起來？」
心理醫師楊聰財表示，婚姻結束，有時不是一句「我們不適合」就能畫下句點，而是當關係中出現背叛，受傷的往往不只是感情，還可能牽動安全感、自我價值、家庭角色、親子關係與對未來的想像。
楊聰財表示，當一個人原本深信的婚姻藍圖突然瓦解，大腦會不斷尋找答案，「為什麼？」「到底什麼時候開始？」「是不是我哪裡不好？」反覆思考雖然是大腦試圖理解創傷的方式，卻可能演變成反芻，讓人一再陷入痛苦。
尤其重大關係創傷後出現悲傷、憤怒、反覆查證，甚至「玉石俱焚」的念頭，背後不一定只是報復心強，而可能是無助感累積後的心理防衛。
第一階段：先照顧身體。
楊聰財指出，重大情緒創傷不只是心理上的事，身體也會進入高度警戒，常見失眠、心悸、胸悶、腸胃不適、食慾改變、疲倦及注意力下降等症狀。
因此第一步不是逼自己「想開」，而是先把生活基本盤穩住，包括規律睡眠、正常吃飯、散步、適度運動及減少睡前使用手機。若失眠、焦慮、憂鬱或恐慌持續數週，已影響工作、飲食、睡眠或照顧孩子，就應尋求身心科、精神科或心理師協助。
第二階段：允許自己悲傷，但別把別人的選擇變成自己的罪。
遭遇背叛後，不少人會反覆問：「是不是我不夠漂亮？」「是不是我太忙？」「是不是我沒有把家庭照顧好？」
楊聰財提醒，關係出問題與一個人的價值是兩回事。可以檢討自己在關係中的不足，但不能把伴侶做出的所有選擇，都變成自己的責任。
「我真的受傷了。」能夠承認這句話，反而是療癒的重要開始。
第三階段：建立支持系統。
婚姻危機中，有人不停向外界訴說，也有人選擇完全封閉自己。楊聰財建議，與其讓所有陌生網友成為情緒出口，不如找到少數真正信任的人，包括家人、朋友及專業人員。
尤其當事件受到網路關注時，更要建立心理界線。不是所有留言都需要回覆，也不是所有人都需要知道自己的故事。
第四階段：重新把人生放回自己身上。
楊聰財表示，療癒最深的一步，是重新問自己：「如果不再把人生全部放在這段婚姻上，我還是誰？」
婚姻只是人生的一部分，除了伴侶角色，一個人仍然是父母的孩子、孩子的父母，有自己的工作、朋友、興趣與未來。
他指出，真正的放下並不是忘記傷害，也不是要求自己原諒，而是「那件事情仍然存在於記憶裡，卻不再每天控制你的情緒」。
就像蘇軾〈定風波〉所寫：「回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。」
楊聰財說，風雨不是沒有發生，而是走過風雨後，不必再每天站在雨中。婚姻破裂可以很痛，但婚姻結束不等於人生結束；被背叛，也不代表一個人失去被愛的價值。
如果正身處婚姻風暴，與其急著問「我要不要報復？」「我要不要原諒？」不妨先問自己：「今天有沒有好好吃飯？今晚能不能睡一覺？明天，我可以為自己做什麼？」人生很多時候不是靠一個巨大決定重新站起來，而是每天一點點，把自己撿回來。
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