晚上舍不得睡的人，白天过得不好

凌晨12点多了，你打了个哈欠，眼皮已经在打架。你知道明天还要早起，也知道再刷下去明天会更难受。可你的手指还是往上划了一下，又一下。

困得睁不开眼，手指还在往上划

一个小时过去了。你没在看什么要紧的东西，可能只是别人的探店视频、一个不太熟的群、或者一篇你明天根本想不起来的帖子。真正让你留下的，好像也不是内容本身，而是心里那股劲：再等等，我还没准备好结束今天。

心理学上有一个词，说的就是这种状态。研究者把它叫作"睡前拖延"：没有任何外部原因阻止你上床，你却比原定时间睡得晚。大家更熟悉的叫法，是"报复性熬夜"。它不是疾病诊断，更像是对一种常见现象的描述----你不是不会睡，是舍不得睡。

今天想把这个很多人天天经历、却总被归结为"自控力差"的状态说清楚：你熬的这段时间，到底在补偿什么。

1|不是睡不着，是舍不得睡

先把它和失眠分开。失眠是想睡睡不着；睡前拖延是能睡、也困，但你不上床，或者躺下了还要把手机捞回来。荷兰的研究者在第一次研究这个现象时，给它的定义就是"没有任何外部原因，却比原定时间睡得晚"。

这项研究还发现了一个更扎心的规律：睡前拖延更常出现在自我调节资源不足的人身上，而且和睡眠不足、白天疲劳明显相关。后来他们在两千多人的一项更大规模调查里进一步发现，一个人白天消耗掉的自我控制越多，睡眠不足的感觉越重，而睡前拖延正是中间那一环。