女性一生減肥挑戰大拆解｜營養師分享體驗 | 不同年紀點食點動 | 營養師媽媽Priscilla

外来客 • 2026-08-21 17:24:14

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儿童期（10岁前）：父母可掌控饮食与运动环境，是建立良好生活习惯的关键期；10岁后儿童自主性增强，需预防进食失调（如厌食症、暴食症），这属于心理问题而非单纯饮食问题。
青少年期（11-12岁起）：自我形象敏感，易受外界评价影响；过度节食可能导致经期不稳定及骨骼健康受损；此阶段应为“辅导”而非“指导”。
年轻成年人（20-35岁）：社会普遍推崇偏瘦身形，易导致追求极速减肥；缺乏肌肉的瘦体型易导致复胖；产后恢复应关注健康指标而非仅追求快速瘦身。
中年期（35-60岁）：35岁后肌肉量开始流失，基础代谢率下降；体重增加易引发血压、胆固醇、血糖及尿酸升高；此阶段需通过负重运动保持肌肉，降低骨质疏松风险。
老年期：肌少症可能导致行动无力甚至无法起身；需进行太极、举哑铃等系统性肌肉锻炼，而非仅靠步行。