快速消除贅肉,瘦小腹, 6種運動燃燒脂肪.柏格醫生 Dr Berg

外来客 • 2026-09-02 11:10:38

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侧平板支撑 (Side Planks)：肘部对齐肩部，身体呈直线，抬臀夹紧臀部，保持30秒后换边，建议隔日进行。
自行车卷腹 (Bicycle Crunches)：仰卧屈膝，交替将左肘移向右膝并伸直左腿，重复15至30次，动作需慢速控制。
俄罗斯转体 (Russian Twists)：坐姿后倾45度，双脚离地平衡于臀部，双手或持重物左右扭转躯干，持续30秒至1分钟。
登山者 (Mountain Climbers)：平板支撑姿势，交替将膝盖拉向对侧肘部，保持核心收紧，持续30秒至1分钟。
伐木者 (Woodchoppers)：手持药球（建议从5磅起步），下蹲同时扭转躯干将球从一侧上方挥向另一侧地面，每侧重复3至4次。
保加利亚袋摆动 (Bulgarian Bag Swings)：进阶动作，双手握持约20磅沙袋，通过身体重心转移和躯干旋转将袋子绕过头顶，需具备较强握力，每侧做20次。