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【楷教練直播精華】你必須接受減脂肪會掉肌肉這個事實！

外来客 • 2026-09-06 15:02:24

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🏋️ 肌肉与体脂关系

  • 个人最佳骨骼肌量为44公斤，此时体脂肪率为18%至19%。
  • 当体脂肪率降至12%时，骨骼肌量从未达到42公斤。
  • 减脂过程中伴随肌肉流失是客观事实，肌肉增长并非非黑即白或即时见效。

⚖️ 左右肢体差异处理

  • 左右二头肌围度存在约半英寸的长期差异，如右手18英寸时左手为17.5英寸。
  • 建议以较弱侧（左手）达到力竭为准，较强侧（右手）匹配相同次数，逐步缩小力量差距。
  • 人体天然存在惯用边与不对称性，完全平衡仅存在于理想模型中，无需过度担忧轻微差异。

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