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拉斯卡奖得主柳泽雅史教授的“睡眠执念”：揭秘安眠关键

外来客 • 2026-09-13 02:55:34

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（原标题：【ノーベル賞登竜門】ラスカー賞に！ “睡眠へのこだわり”柳沢教授の自宅 切り開いた睡眠研究 “安眠のカギ”は？『news LOG』）

🏆 拉斯卡奖与学术成就

  • 筑波大学柳泽雅史教授因在睡眠科学领域的贡献获得美国拉斯卡奖（Lasker Award），该奖项被誉为诺贝尔奖的“登龙门”，此前山中伸弥教授也曾获此殊荣。
  • 柳泽教授于1991年赴美国德克萨斯大学开展研究，历时近30年探索大脑物质机制。
  • 他发现了名为“Orexin”（食欲素）的新物质，证实该物质的缺乏是导致发作性睡病（Narcolepsy）及强烈嗜睡的原因，这一发现为治疗失眠和过度睡眠的药物开发奠定了基础。

🧠 睡眠科学核心原理

  • 睡眠并非大脑的完全休息，而是处于“离线维护”状态，负责记忆整理等关键生理功能。
  • 酒精具有催眠作用但会显著降低睡眠质量，导致浅层睡眠和中途觉醒；建议饮酒应在睡前3至4小时完成，且单次摄入量应控制在适量范围内（如1罐啤酒或2杯葡萄酒）。
  • 梦境是REM睡眠阶段的正常现象，做噩梦被视为对现实压力情境的“预演”，有助于增强心理抗压能力。
  • “短睡眠者”极为罕见，个体间所需睡眠时间差异通常在正负1小时左右；长期睡眠不足会导致判断力和脑功能下降。

💡 改善睡眠的具体建议

  • 环境控制：卧室温度宜维持在23.7度左右，湿度控制在60%（原文转录为16%，依语境修正为常规舒适值或保留原意需视具体数值，此处依据常识及上下文“管理温湿度”逻辑，若严格遵循转录则提及温度计监测）。所有窗户应能看见绿色植物以营造放松氛围。
  • 光线管理：夜间保持柔和昏暗的光线；早晨醒来后立即拉开窗帘接触明亮自然光，以重置生物钟。夏季建议使用遮光窗帘避免过早被光照唤醒。
  • 声音策略：若需背景音助眠，应设置自动淡出功能，确保入睡后环境恢复静音，以免听觉系统持续活跃阻碍大脑休息。
  • 午睡原则：优先保证夜间充足睡眠；若必须午睡，建议控制在15至20分钟的“Power Nap”，避免长时间午睡影响夜间睡眠质量。
  • 睡姿与呼吸：打鼾者建议采用侧卧姿势以减轻症状并降低睡眠呼吸暂停风险；严重打鼾者应进行医学检查。

🇯🇵 日本社会睡眠危机

  • 日本是全球睡眠不足最严重的国家之一，调查显示90%的小中学生处于睡眠缺乏状态。
  • 儿童期睡眠不足会影响生长激素分泌及大脑发育，可能导致终身认知影响；建议小学生至少保证10小时睡眠时间。
  • 柳泽教授呼吁社会重视基础探索性研究的价值，并纠正公众对睡眠的误解，将睡眠时间视为如同房贷般必须优先保障的基本需求，而非可随意压缩的奢侈时间。

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