減內臟脂肪不只靠少吃！8 種值得你多吃的食物！

外来客 • 2026-11-13 01:37:46

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2022年BMC Medicine研究：对比三组受试者，热量与运动量一致。仅调整饮食细节（增加绿茶、减少红肉）的一组，18个月后内脏脂肪减少14%，显著优于传统地中海饮食组的6%及普通健康饮食组的4%。
蓝莓功效：针对胰岛素抵抗肥胖者的研究显示，连续六周每日摄入45克蓝莓粉（约两杯新鲜蓝莓量），可明显改善胰岛素敏感度。
鱼类与油脂：建议每周食用2-3次富含Omega-3的鱼类（如鲑鱼、青鱼）以替代红肉；使用特级初榨橄榄油烹饪，可使二型糖尿病患者肝脏脂肪降低约三成。
绿茶实证：2016年食品科学期刊研究指出，每日在脂肪摄入最高的一餐搭配500毫升高儿茶素绿茶，持续12周可显著降低内脏及皮下脂肪。