忧虑来袭，是一件非常难以控制的事。行为心理学家Simon Rego在其研究中发现，全球有约4成人口每天都面对忧虑。假如坏事已经发生，尤如股票止蚀一样，如何停止忧虑蔓延，以免影响往后的工作表现？
Rego传授4式心法在阴霾之下“止蚀”，令表现不至受情绪扰乱而骨牌式失守。
日常艰辛的焦虑（图源：VCG）
1.接受未知 不让表现打折
忧虑源于未知，同时也是一个希望获得更多资讯、更能操控局面的渴求，然而要求每事百分百在掌控之内显然是苛求，所以Rego认为学习接纳未知，才是减轻忧虑的正确态度。例如，在驾车上班时塞车，与其过度忧虑迟到以致心神损耗，不如将焦点转移到“我终会到达终点”。懂得分辨什么事情是在控制范围之内，可助平复焦燥不安，但假如纠结于害怕迟到一事上，到最后真的迟到并带著罪疚感工作，表现必然会打折。
2.将忧虑分类 在“危”上“建”机
忧虑看似无助于事情发展，但其实也一样可以“转废为能”。Rego建议将忧虑分辨成“有用的”和“无用的”，而有用的忧虑可以刺激工作效率，更可借此制订解决危机的策略。情况就如以危机感推动自己前进一样，忧虑不一定是坏事，收到不安警示，人们反而会因此而为未来做好更周详的部署，在“危”之上建“机”。
3.限时忧虑
才下眉头，却上心头，尤如林林总总的情绪一样，忧虑很难一下子完全“卸载”，“叮”一声将之赶走。Rego认为，控制忧虑其实可以训练出来，当忧虑出现之际，拿纸和笔将之记下，如同待办事项一样稍后处理，让自己的焦点专注于工作上。到真的释放忧虑一刻，也要设定时间限制，切忌让忧虑无限伸延。举例担心自己会遭客户投诉，便要设下15分钟是胡思乱想的死线，过后便要重投工作，严守纪律。有趣的是，Rego认为忧虑是一项可以“摊冻”的情绪，焦点转移过后再回到同一件事上，往往会发现事情的严重性未必如想像中糟糕。
4.聚焦当下
Rego总括，忧虑其实源于不断思考未来，也就是一个能力范围以外的未知数，训练自己聚焦当下就是减少忧虑的直接法门，就如若在享受星期六的周末假期时，又何苦汲汲去想星期一上班的事情呢？
简而言之，当忧虑来袭，最佳的应对步骤应为：保持冷静，明白自身正面对甚么情绪，进而辨识忧虑，利用有用的忧虑制订危机应对策略，对没用的忧虑则积极介入，订下死线守好情绪纪律，以处理好眼前工作来让忧虑减退。
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