一周锻炼一次足以强体健身

那些太忙而无法坚持天天锻炼的人注意了！一项最新研究显示，只要一周能够充分锻炼一次也能显著降低死亡率，所以周末闲来无事，锻炼健身不失为一种好的消遣方式。

游泳能够锻炼全身的肌肉

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。英国拉夫伯勒大学、美国哈佛大学医学院及澳大利亚悉尼大学研究人员针对这一建议进行了效果测评。他们用平均9年时间追踪研究了多名40岁以上志愿者。

结果显示，经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％；只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

英国一项基于对英格兰和威尔士64,000位40岁以上人士的调查显示，不管每周运动次数和时间长度多少，只要达到运动指标，其强身健体的效果都差不多。所以这对于工作繁忙时间紧缺的人来说是个福音。他们平时无暇健身，只能周末抽空完成锻炼指标。

悉尼大学副教授伊曼纽尔·斯塔尼（Manuel Stuckey）在一份声明中说：“这是很让人鼓舞的消息，每周只要运动一两次与死亡风险下降存在关联。”不过，他补充说，要达到最佳锻炼效果，还是建议人们达到或超出世卫建议水平。《美国医学会杂志·内科学卷》配发的一篇评论文章说，这些结果表明，对降低死亡率而言，锻炼肯定比不锻炼好。