对周围环境的声音非常敏感，夜间易惊醒；睡前胡思乱想，入睡难……“睡不好、睡不饱”是很多上了年纪的人经常遇到的问题。老年人脑部生理时钟的调节功能变差，容易出现睡眠障碍。那么，如何改善这一症状？
关注英国老年人健康的著名慈善机构“老年英国”（Age UK）最新的研究报告指出，睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现，且年龄越大，睡眠越浅，尽管可以通过午睡来调整以保持头脑清晰、思维敏捷，但是白天小憩时间不宜超过半小时。
该研究报告还建议：老年人夜间睡眠时间要保持在7-8小时；下午至晚间不要喝茶或含有咖啡因的饮料；每天尽量在同一时间起床和睡觉，形成适合自己的生物钟；白天多晒太阳，睡前喝一杯牛奶，不要指望喝酒能助眠；睡前不过度思虑，做些能使大脑放松的事；晚饭时间不要太晚，睡前三小时不要吃太多；上床后别使用手机、平板电脑等电子屏；睡觉时不要带宠物进卧室，尽量保持卧室整洁安静；睡前不要和伴侣发生争吵，避免情绪激动；睡前用热水泡脚，足部冰冷不利于入睡。该报告由“老年英国”邀请全球脑健康委员会的专家撰写。
加利福尼亚大学伯克利分校的心理学家和神经学家马修·沃克比较了两组健康成年人的睡眠模式：一组有18人，年龄在20多岁；另一组有15人，年龄为70多岁。他们在受试者入睡后用脑电图来检查他们的脑电波。结果发现，年轻人每晚通常有25%的时间为有益的慢波睡眠，而年龄较大一组的慢波睡眠时间通常只有年轻人的四分之一。
参与该研究的脑健康专家詹姆士·古德温（James Goodwin）称，随着年纪的增长，人们的睡眠结构（尤其是高质量睡眠时间）发生了改变，变得夜间容易惊醒，白天醒得更早。而长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、肥胖和糖尿病的发病几率，“人们往往把入睡当作理所当然的事，但事实上随着年纪增长，人们会出现睡眠障碍，而高质量的睡眠对人体健康至关重要。”
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