三个动作助你练成背影杀手

其实想让衣服合身好看，增加肩膀只是“伪”显厚。

真正的上身有型才能把衣服穿出范儿~

下面这三个最新的上身塑造训练，

可以加入到你的训练计划中哦！

宽距引体向上

这个动作锻炼你的肱二头肌和背阔肌等。

要点：手尽量伸开，抓住手柄，然后做引体向上。这可能是你做过最难的引体向上。如果你想找虐，那么可以找一个人抓住你的脚，或者用阻力带捆住重物。

俯身杠铃划船

要点：膝盖稍微弯曲，身体向前，保持背部挺直。抓取适合重量的杠铃，达到合适的位置。挤压你的肩胛骨，让这个动作更加完美，锻炼背部肌肉和手臂。

站立直臂下拉

这个动作看起来简单，不过绝对让你虐过瘾。

要点：身体要直，如果弯腰，就没法起到训练效果。然后，手往下按压，往上回升时一定要缓慢，最大限度的抵抗阻力。这个动作会让你感到核心力量在慢慢燃烧，接着是肩膀和脖子…嗯，充分发挥你的力量吧！

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。