这个冥想得到的反馈两极分化很大，有的朋友表示爱惨了非常喜欢，有的朋友表示这个进行不下去越练越挫败。喜欢的朋友，照着练就行。觉得它困难，不喜欢，你就回到之前你喜欢的任何一个冥想练习，继续练，都可以。
条条大路通罗马，哪条路你喜欢，你就走哪条。我只是把自己知道的，这么一些道路展现出来，至于选择哪条，喜欢哪条，那全凭你选择。充分行使你的选择权吧，这是只属于你的个人领域！
今天想跟大家聊聊的，是“温柔”这件事儿，而且，仅仅是对自己的温柔。我们都太熟悉一种运作模式了——对世界摆出一副温柔善良的面孔，却在内心对自己无比坚硬和苛刻，我们把自己的温暖和善良（装出来的）都给了这个世界，却把所有的不满意不愉快全部堆积进了自己心里，苦的也全是自己。
对自己温柔，这是我最喜欢的功课，也是今天，想跟大家分享的功课。
在自己身上，练习温柔
我想，咱们对“温柔”这件事儿，也别想太多，别说太多，我直接说说几条，对自己的温柔，我会怎么做吧：
1、对自己的所有想法和念头，都说“好的，我知道了。” 允许它们存在，允许它们在这里。当我有一些让自己感到不舒服，甚至不道德的想法时，我不会因为自己产生了这个想法，而批评自己，“你怎么能这么想？” 而只是对每一个想法说“是的，好的。”
2、对自己的身体，保持一种温柔的觉知状态。当身体疲惫时，允许它休息，当身体饥饿时，满足它吃东西的愿望，而不是为了头脑中的那个“减肥”或“苗条”而刻意节制饮食——身体远比你的意志力强大，每一次饮食节制似乎都会以更凶猛的方式反扑回来。用谦卑的态度，聆听自己身体真正的需求，给它充分的营养、睡眠、运动和休息。
3、尽量保持一种温柔和缓的呼吸节奏，你的呼吸时自然的，不试图控制它，但当你感觉到自己紧张，呼吸开始变得急促的时候，告诉自己，慢下来。呼吸是我们唯一的生命节奏，让自己尽量保持在一种和谐的生命节奏与韵律中。
4、换一种方式，和自己说话。用商量的口气，欣赏的口吻，鼓励的语气，和自己聊天。你看，你真棒，这件事儿做的真漂亮。你想想，还有什么是你需要的，我们一起想办法吧？把自己当做你最重要的朋友，最重要的爱人，用这样的方式来对待它。
5、你也可能发现了，要保持这样的“商量、欣赏、鼓励”的语气，也就需要我们和自己，不讲那么多话，没有那么多内在的Inner talk。 所以，保持着冥想和专注的状态，去过每一分钟，无论做事还是放松，你都是“在”那个当下的时候，inner talk就会减少。只和自己做那些有意义，有价值的对话。
6、一个值得思考的问题： 牛逼是谁？为什么要成为他的人？
7、另一个值得思考的问题：幸福是谁？为什么又要成为她的人？
8、每时每刻每分每秒，我都只能是“我自己”，无论我是有钱了，没有钱，做成了一个大事儿，还是没做成任何事儿，我都永远不可能成为，“那个人”，我只能是我自己，此时，此刻，此地，我自己。
9、我们承认自己有各种想要的，有各种追求和欲念，如实面对，尽力去追求，在整个过程中，都保持每分每秒对自己的观照。无论得到，还是得不到，成功还是失败，我只是我，过这一分钟，过下一分钟。
10、用心来觉察，我们所做的每一件事，是帮助我们更好地面对自己，还是仅仅是在用一些方法，来逃避面对自己。带着“自己”，去吃饭，去玩耍，去工作。而不是在吃饭、玩耍和工作中，转移注意力，不用面对“自己”。
11、随时随地体会，我作为一个人，强大和圆满，渺小与脆弱，在我身上共存，我接受它们。
12、最终，温柔，意味着诚实。诚实地面对自己。
以上是我想到的，也希望大家在今天的留言中，分享你是怎么学习温柔对待自己的，我会在之后的文章里精选哈！让我们一起学习和分享，好心态、好方法吧~~
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