失眠现象在当下充满压力的社会中常常出现，这种现象往往会伴随入睡困难、时常觉醒或晨醒过早。还可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，甚至还会影响到我们的精神方面，严重一点可能还会导致精神分裂，因此可以了解一下如何缓解失眠：
1、调整饮食，改善睡眠状态：晚上临睡前不要进食咖啡、浓茶等提神的食物，但可以喝杯温牛奶或温蜂蜜水。日常可取大枣、小麦、冰糖制作助眠饮品，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次，或可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等；
2、晚饭要适量：避免加重肠胃负担，影响消化，这也有利于我们的睡眠；
3、睡觉前关闭手机：睡前半个小时关闭所有对外联系的方式。事情永远做不完，但是到了睡觉的时间就该好好休息。只有保持良好的精神状态，才能更好地处理事情，更好入睡，并且把手机放在距离自己比较远的地方；
4、调整心态：睡觉时不要把忧虑带上床，也不要想太多的事情。睡前将自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应做什么，然后放松情绪，白天可以适当锻炼来改善睡眠；
5、睡前一小时适当运动，但不可过于激烈：适度运动可刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。运动不仅能促进睡眠，还能帮助缓解精神压力；
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