改变生活方式 预防老年痴呆

长久以来，阿尔茨海默病一直被认为是一种与衰老相关的疾病。但目前已经有越来越多的证据表明，生活方式的改变能够影响患该疾病的风险。

多锻炼可以改善记忆力，预防老年痴呆（图源：VCG）

首先，地中海饮食有可能会影响大脑的炎症水平以及氧化应激。高炎症和氧化应激水平能够促进脑内斑块以及缠结的形成，从而对阿尔茨海默病人的脑内细胞产生损伤。

因此，坚持地中海饮食 (富含谷物，水果，蔬菜，鱼以及橄榄油) 的人比那些吃肉类和奶制品很多的人，患痴呆症的风险低40%。

其次，锻炼也是提高大脑健康水平的很有潜力的一种方式。2011年有一项长达12年的荟萃分析发现，进行体育锻炼能够对抗认知功能下降。而且动物实验也发现锻炼能够改善记忆力，降低beta淀粉蛋白斑块的蓄积。

再者，教育能够促进新神经元和神经连接的形成，从而降低认知功能下降对日常生活产生影响的风险。2017年的一项研究对涉及超过55,000人的数据进行分析发现，每完成一年的正规教育，患病风险就会相应地下降。

此外，听觉能够保持大脑的活跃状态。有研究发现，使用助听器的人相比那些没有使用助听器的听觉障碍人群，患痴呆症的风险更低。

最后，增加阿尔茨海默病的风险因素还有抑郁和缺乏睡眠。睡眠问题能够将认知损伤的风险提高65%。

预防阿尔茨海默病，从改变生活方式开始，吃健康饮食、锻炼身体、多用脑、减轻压力、保持心情愉快、控制心血管风险因素等。