两个人的午餐，一汤一菜，主食皆是粗粮

#冬日美食派对#城北的朋友都说家中停水了，小编我家还有水，但是却没有米了，刚好就娘俩在家，于是就不煮米饭了，换点别的吧，炖汤炒菜也烙饼，暖胃暖身又管饱，孩子很喜欢，朋友却说，这是减肥养颜餐啊。

两个人的午餐，一汤一菜，主食皆是粗粮，玉米虫草花鸡汤、香菇炒青菜、烤红薯、玉米饼，养颜汤品、菌蔬同炒，粗粮红薯和玉米饼，汤中也有玉米饼，营养丰富的乌鸡汤，搭配香甜的玉米饼，很不错哦。

乌鸡汤，用乌鸡肉、虫草花、玉米，加入少量的莲子同炖，益气血、暖胃安神，女人的好汤品。将乌鸡肉放开水中烫一烫捞出，再放到养生锅中，加入开水、虫草花、莲子、玉米，快炖20分钟，后转慢炖30分钟左右即可。

https://p1.itc.cn/images01/20210407/b09d59cc6ddc4303b68c5cdb46a863f9.jpeg烤红薯，家中的东菱空气炸锅除了标配的炸篮、接油盘，还配有丸子盘、4圆盘、煎盘、深煮锅，炸、烤、煎、煮，多功能空气炸锅可以轻松换盘，制作各式家常美，先烤红薯，再煎玉米饼，简单快捷。

https://p0.itc.cn/images01/20210407/fa93d7a7c15643669082c1d742a23cbf.jpeg红薯，富含淀粉、果胶、碳水化合物、丰富的膳食纤维等，可促消化，提高新陈代谢，是营养丰富的粗粮之一。将红薯用盐水泡一泡，再放到炸锅中烤制，用“薯条”模式烤制，200度烤40分钟左右，按红薯大小而定时间。

香菇炒青菜，菌菇和蔬菜含有丰富的维生素，香菇与青菜同炒，一直是经典的家常菜肴。香菇去根蒂后，在清水中搅拌清洗，切片，与菜根段先入锅炒制，加少量的开水同炒，防止炒干，也更容易熟透，后加入菜叶子部分，精盐翻炒几下即可。

https://p9.itc.cn/images01/20210407/5049348e9f524634b6bbc4983751d066.jpeg最后烙制一份小饼，还有少量的面粉，再添入一些玉米面，鸡蛋、香葱，一拌一煎，还加少量的泡打粉拌匀，口感也更松软。

https://p1.itc.cn/images01/20210407/0a491beff6c148b6a1eb1c1727dcd66e.jpeg首先，将玉米面100克加入开水约130克搅拌几下，烫过的玉米面口感细腻，不松散。

然后加入一个鸡蛋、少量的葱花、精盐，泡打粉少许和15克中筋面粉，拌匀成稠厚的面糊。

https://p1.itc.cn/images01/20210407/ceaae7ffae2b4ec69237fadae79d3527.jpeg空气炸锅烤好红薯之后，换上4小圆盘，用汤勺装上玉米面糊，选煎煮菜单功能，煎一煎后，翻面，再煎一煎两面微黄即可上桌了，共煎制了8块，最后还剩下4块，可留着晚餐，冷冻保存，也可热一热作早餐也不错哦。

https://p5.itc.cn/images01/20210407/fe6d85f662034c66aa8c59a721fb96d8.jpeg午餐没有米饭，炖汤炒菜也烙饼，暖胃暖身又管饱 ，孩子说好棒，朋友却说这是减肥餐养颜餐，都是瘦身食材了，大家觉得呢？