瘦子的內臟脂肪可能比過重者更危險。（示意圖，Shutterstock／達志） 字級設定：小中大特 體重與BMI正常不代表真正健康，醫師蕭捷健指出，有研究追蹤逾1.5萬名男性發現，「泡芙人」未來的死亡風險，是那些「雖然過重，但脂肪平均分佈、腰圍相對正常」的2.42倍。腰圍除以身高超過0.5的人，想要降低內臟脂肪，可以先做把覺睡好、每周做2至3次Zone 2有氧、重訓練肌肉，以及多吃多動、少吃少動開始做起，
減重醫師蕭捷健在臉書粉專發文指出，有研究追蹤逾1.5萬名男性發現，體重正常但屬四肢細細的、有大肚子的中心型肥胖者，和脂肪分布較平均、腰圍正常的過重者相比，死亡風險高出2.42倍。影響健康的關鍵並不是體重，而是脂肪停在哪裡、以及有多少肌肉。
蕭捷健指出，肌肉量不足時，身體處理葡萄糖的能力可能受影響，多餘能量容易轉成脂肪，堆積於肝臟及內臟縫隙，導致發炎、胰島素阻抗，血糖徹底失控。
蕭捷健指出，可用「腰圍身高比」（WHtR）簡單判斷腹部肥胖，口訣就是「腰圍不要超過身高一半」。例如身高160公分，腰圍最好控制在80公分以下；腰圍身高比達0.5以上，健康風險會逐漸增加。
若腰圍超標，蕭捷健建議做好4件事：
1.睡眠先顧好
美國梅奧診所發現，健康年輕人連續2周每天只睡4小時、每天多吃300大卡，體重增加不到0.5公斤，內臟脂肪卻增加約11%，顯示體重計未必能反映腹部脂肪變化，睡不夠時，會導致皮質醇把脂肪往肚子裡搬。
2.每周2至3次Zone 2有氧
每次做30到45分鐘，強度以「有點喘，但還能和人說話」為原則。有研究發現，過重者就算只做有氧，即使運動後體重沒有下降，肝臟脂肪與內臟脂肪仍會下降。
3.加入重訓增加肌肉
肌肉是全身最大的葡萄糖倉庫，可在家練保加利亞分腿蹲、橋式等動作，訓練臀腿大型肌群，再配靠牆滑行（Wall Slide）、站姿抬腿穩住核心跟肩背。
4.多吃多動、少吃少動
重訓、活動量大的日子，可放心攝取優質澱粉；休息、活動量低時則減少澱粉，增加蛋白質與纖維攝取。點心可選希臘優格、無糖高纖豆漿，主食也可將部分白飯換成大燕麥粒，讓血糖慢慢地送到肌肉裡存起來，不要變脂肪。
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