哪個品種比較好養芒果核寶寶，我們都養失敗，只好拿出毛茸茸髮夾，芒果季你家都吃哪一種？芒果其實有十多種品種，不只長得不一樣、連營養素也大不同！營養師帶你一次搞懂，芒果一天可以吃多少？誰最營養？
營養師高敏敏提醒，一天最多攝取2份芒果為限，以飯碗裝約8分滿為一份。（圖／翻攝自高敏敏營養師臉書）一天吃多少芒果才剛好？建議每天吃1份即可、2份為限（以飯碗裝約8分滿為一份），不建議用芒果乾來代替水果，因為加工後糖分更高熱量也更驚人！另外糖尿病、腎臟病、三高患者及芒果過敏者也要特別注意攝取量唷。
芒果好處知多少？
維生素C：提升防護力、幫助膠原蛋白生成
鉀：穩定血壓、預防水腫
維生素A：保護視力與黏膜 維持暗處視覺
鎂：天然神經安定劑 幫助入眠放鬆
膳食纖維：幫助腸道順暢 延長飽足感
芒果品種營養比一比
土芒果
熱量 53kcal 膳食纖維 1g β胡蘿蔔素 571μg 維生素C 14.3mg 鉀 140mg 鎂 10mg
愛文芒果
熱量 41kcal 膳食纖維 0.9g β胡蘿蔔素 1152μg 維生素C 23.5mg 鉀 106mg 鎂 7mg
金煌芒果
熱量49kcal 膳食纖維 1.4g β胡蘿蔔素 785μg 維生素 C8.4mg 鉀 104mg 鎂 9mg
玉文芒果
熱量 61kcal 膳食纖維 0.7g β胡蘿蔔素 182μg 維生素C 26mg 鉀 121mg 鎂 10mg
四季芒果
熱量 57kcal 膳食纖維 1.8g β胡蘿蔔素 742μg 維生素C 15.6mg 鉀 145mg 鎂 12mg
香水芒果
熱量 63kcal 膳食纖維 1.4g β胡蘿蔔素 875μg 維生素 C15.5mg 鉀 143mg 鎂 9mg
凱特芒果
熱量48kcal 膳食纖維 1g β胡蘿蔔素 408μg 維生素C 17.3mg 鉀 115mg 鎂 9mg
肯特芒果
熱量48kcal 膳食纖維 1.2g β胡蘿蔔素 341μg 維生素C 17.5mg 鉀 140mg 鎂 11mg
金蜜芒果
熱量 62kcal 膳食纖維 1.1g β胡蘿蔔素 127μg 維生素 C24mg 鉀 296mg 鎂 26mg
金興芒果
熱量 40kcal 膳食纖維 0.6g β胡蘿蔔素 949μg 維生素C 2.3mg 鉀 124mg 鎂 12mg
黑香芒果
熱量 64kcal 膳食纖維 1.3g β胡蘿蔔素 1343μg 維生素C 5mg 鉀 165mg 鎂 16mg
海頓芒果
熱量 57kcal 膳食纖維 1.7g β胡蘿蔔素 3200μg 維生素C 16mg 鉀 120mg 鎂 10mg （以上為每100g之含量數值）
怎麼挑選最適合你的芒果？
想養顏美容：選「維生素C高」的玉文、愛文
想顧腸胃順暢：選膳食纖維高的四季、海頓
想穩定血壓、消水腫：選鉀含量高的金蜜
想補充β胡蘿蔔素養眼：海頓、黑香都是不錯選擇
營養師提醒： 吃芒果沒問題，但一定要掌握適量原則，吃對份量才不會讓糖分悄悄超標，影響血糖波動～支持在地水果的同時，也讓我們吃得更營養、更安心！
本文由《品觀點》授權提供
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