50岁后肌肉流失，这种平价酱料增肌

50岁后上下楼梯开始觉得无力，担心肌肉流失易跌倒骨折？澳洲最新研究发现，原来只要每天吃3匙「1款平价酱料」，不但不会变胖，更能有效大增下肢肌肉爆发力！看看专家拆解这款平民神物的抗老功效，教你轻松保住「脚骨力」，老来防跌保命！

随着年龄增长，站立、行路、上落楼梯等日常活动会逐渐变得困难。这是由于肌肉量和力量随年龄增长而急速下降所致。研究表明，人的一生中肌肉量会减少约20%至30%，肌肉力量更会锐减40%至50%。这种下降速度在50岁以后会明显加快，到65岁以上时，身体机能可能只剩下巅峰时期的一半。这些变化会大幅增加跌倒和骨折的风险，最终影响独立生活的能力。

研究有何发现？

想逆转身体机能退化，原来日常饮食也能帮上忙。澳洲一项最新研究，专门针对120名65岁及以上、有跌倒风险的长者，调查「花生酱」对他们身体机能的影响。参与者被分成两组进行为期6个月的实验：

每日进食约43克（约3汤匙）花生酱，持续半年。

保持日常饮食习惯。

研究团队指出，43克花生酱含有约10克蛋白质和20克脂肪，当中大部分属于不饱和脂肪酸。此外，花生酱还富含维他命、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维。坚果本身就是地中海饮食的重要组成部分，具备极佳的抗发炎和抗氧化作用。研究人员着重探讨这些营养素能否减缓与年龄相关的肌肉流失。