有氧運動和肌力訓練結合，對降低膽固醇最有益。（示意圖，Shutterstock／達志） 字級設定：小中大特 高膽固醇通常沒有明顯症狀，卻會默默增加心臟病與中風風險，除了藥物治療，運動也是控制膽固醇的重要方式，但有氧運動和阻力訓練哪一種比較有效？運動生理學家指出，有氧能降低壞膽固醇、阻力訓練能提升有血管清道夫之稱的好膽固醇含量，與其二選一，不如兩種一起做，不過，依運動強度的不同，每周運動時間也會有所差異。
根據《Eating Well》報導，高膽固醇是一種「沉默型」的健康問題，很多人即使膽固醇過高，也不會出現明顯症狀，不過，長期高膽固醇會增加心臟病與中風風險，雖然藥物是治療高膽固醇的常見方式，但生活型態同樣會影響膽固醇數值。美國康乃狄克大學運動生理學教授佩斯卡泰洛 （Linda Pescatello）表示，對於所有心血管疾病風險因子而言，生活型態介入都是第一道防線，其中也包括運動。
運動生理學家斯馬特（Neil Smart）指出，綜合超過150項相關研究發現，單獨進行有氧訓練，能透過增加能量消耗與脂肪利用來降低壞膽固醇，但對提升好膽固醇的效果有限；反之，肌力訓練可能透過增加肌肉量及能量消耗，幫助提高好膽固醇，但對降低壞膽固醇的效果較不明顯。佩斯卡泰洛認為，若希望改善整體血脂狀況，結合有氧與阻力訓練可能是最好的方式。
不同強度 時間也有差
斯馬特建議，每周進行150至180分鐘有氧運動，持續8至12周，有助改善膽固醇；若是慢走等低強度運動，則可能需要增加至每周240分鐘；若進行高強度運動，每周至少75分鐘即可。同時，每周至少安排2天肌力訓練，並涵蓋全身主要肌群。運動新手建議從低強度開始，循序漸進。
降膽固醇還有其他招
除了運動，健康飲食、戒菸、充足睡眠及維持健康體重也不可忽略。飲食應優先選擇原型、少加工食物，包括蔬果、全穀、豆類、堅果、種子、不飽和脂肪與優質蛋白質，減少飽和脂肪及反式脂肪；睡眠則以每天7至9小時為目標，有助於維持健康的膽固醇與三酸甘油酯水平。
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