胃食道逆流不一定要靠吃藥。（示意圖，shutterstock／達志） 字級設定：小中大特 台灣不少人深受胃食道逆流所苦，一發作會相當難受。家醫科醫師李思賢指出，胃食道逆流不一定只能靠藥物控制，日常生活中透過一些調整，也有助減少胃酸逆流，包括睡前3小時不吃東西、左側睡、抬高床頭、細嚼慢嚥，以及減少精製澱粉和甜食。他表示，不少人在嘗試這5項生活調整後，都明顯感受到症狀改善。
家醫科醫師李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」指出，平躺後，胃酸更容易往食道方向逆流，空腹入睡是最基本也最有效的一步，因此睡前3小時最好不要吃東西。
睡姿也很關鍵，李思賢指出，胃的出口（幽門）在右側，左側臥時，有利於讓重力把胃酸留在胃裡，減少胃酸往上跑的機會。此外，也可試著讓床頭抬高10到15公分，重點不是多墊幾個枕頭，而是讓整個上半身有坡度，可使用楔形枕，幫助降低逆流情形。
飲食方面，李思賢指出，吞嚥太快會帶入大量空氣，增加胃內壓力，吃飯最好要細嚼慢嚥，充分咀嚼也能讓食物更快通過胃，不在裡面久留。 最後是少吃精製澱粉和甜食，高血糖會延遲胃排空，食物在胃裡停太久，自然會增加逆流的機率。
李思賢指出，上述5種方法或許不是對每個人都有效，但都值得試行2周，很多人試了都有感。
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