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对我们许多人来说，依靠闹钟起床是日常生活的一部分。
曾经，学校里重复的日常作息或许能帮助我们建立起可靠的“内在闹钟”。但随着我们日后生活日程安排日趋多样化，人们可能会越来越依赖时钟或手机的声响。
训练身体在正确的时间自行醒来，可以带来许多健康益处－从减少早晨的昏沉感到改善情绪。
以下是一些睡前可以做的简单调整，让您隔天早上起床变得容易得多。
寻找你的节奏
充足的睡眠对我们的身心正常运作至关重要。
成年人通常应该睡七到九个小时（睡眠时间少于六小时会使过早死亡的风险增加20%）。
但，并没有一个适合所有人的“神奇”睡眠时间。
“八小时睡眠时间是中等水平，但有些人七小时就够了，而有些人则需要九小时，”美国德州大学达拉斯分校（UT Dallas）脑健康中心助理教授兼睡眠创新实验室副主任埃蒂・本・西蒙（Dr Eti Ben Simon）告诉BBC。
她表示，睡眠时间会因个人昼夜节律而有一定的个体差异。
专家还表示，放假或休息一周，不设定闹钟，是尝试调整起床时间的绝佳时机。
专家说，重要的不仅是获得充足的睡眠，还要坚持规律的作息。
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