很多人會在下午昏沉時喝上一杯咖啡提神。（示意圖，Shutterstock／達志） 字級設定：小中大特 下午3時昏昏欲睡，不一定要靠咖啡提神。營養師科提斯指出，若擔心喝咖啡會影響晚上睡眠品質，不妨改爬樓梯提振精神，研究發現，慢性睡眠不足者爬10分鐘的樓梯，能明顯提高精力感，效果更優於攝取50毫克的咖啡因。
營養師科提斯在臉書粉專「營養師科提斯-陪你打造健康好身體」指出，有研究找來長期睡眠不足的女性，分別測試爬樓梯10分鐘，以及攝取50毫克咖啡因後的狀態，觀察兩者對精力感受及認知表現的影響。結果發現，爬樓梯10分鐘能明顯提升受試者的精力感，效果優於攝取50毫克咖啡因。
科提斯指出，不只這項研究發現運動具有提神效果，過往研究也顯示，身體活動能作為精神興奮劑並改善精力與認知。午睡醒來後若覺得腦袋昏沉，可以起身爬一會兒樓梯；下午3、4點左右精力即將耗盡，但又不希望攝取咖啡因影響晚間睡眠品質，也可以利用爬樓梯來幫助提振精神。
重症醫師黃軒曾在臉書粉專指出，爬樓梯其實是生活中容易做到、卻常被低估的日常微運動，近50萬人的研究發現，與較少或不爬樓梯者相比，習慣爬樓梯的人心血管死亡風險低39%、全因死亡風險低24％。可先從1至3層開始，能走樓梯就少搭一段電梯；速度以仍能說短句為原則，不必刻意衝刺，並踩穩整個腳掌，必要時扶住扶手。
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