骨科医生认证的“膝盖友好型”运动

骑行，可以说是身心双重能量的“补给站”，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气、欣赏沿途的美丽风景以释放压力，也有一些人对这项运动望而却步，担心会损伤膝盖。

其实，在骨科医生眼里，它是一项“膝盖友好型”运动。

6月3日是世界自行车日，《生命时报》综合多位专家观点，教你一套不伤膝盖的骑行方法。

骑行其实是膝盖友好型运动

西安医学院第二附属医院骨科主任医师张兵表示，科学骑行不仅不伤膝盖，反而是养护膝关节的黄金运动。

骑行是低冲击运动

和跑步、跳绳等运动比起来，骑行没有瞬间的冲击力，避免了膝盖软骨的“硬碰硬”。

有运动医学研究人员测算过，在平路、中等阻力下科学骑行时，膝盖受力通常为体重的0.5～1.6倍[1]；其他运动受力为：

步行：体重的2.5～2.8倍；

高尔夫球：体重的3倍以上；

网球：体重的4倍左右；

下蹲：体重的5倍[2]。

能高效锻炼腿部肌肉

人在蹬车过程能强化股四头肌和大腿后侧肌群的力量。这些肌肉就是膝盖天然的减震器，肌肉强了，膝盖也就稳了。