炎熱夏夜不少人習慣開冷氣入睡，專家指出，冷氣設定方式可能影響睡眠品質。（示意圖，AI生成） 字級設定：小中大特 炎熱夏夜想睡得舒服，冷氣怎麼設定其實有技巧。不少人擔心睡覺吹整晚冷氣容易著涼或增加電費，習慣使用定時功能，讓冷氣在睡著幾個小時後自動關閉。不過，睡眠專家指出，若想在悶熱夜晚維持睡眠品質，這種看似合理的做法未必最理想，睡前做好降溫準備也很重要。
日本生活網站《TRILL》報導，睡眠專家表示，人在剛入睡時如果能順利散熱，核心體溫就能自然下降，有助進入深層睡眠。因此夏天想要睡得好，重點不只是直接替身體降溫，房間及寢具的溫度同樣重要。
專家建議，可以在睡前約1小時開啟臥室冷氣，並讓冷風吹向枕頭、床單等寢具，提前替睡眠環境降溫。如此一來，躺上床時，已經降溫的寢具就能迅速帶走身體熱量，幫助順利入睡。
至於不少人習慣設定冷氣2至3小時後自動關閉，專家指出，若從睡眠品質來看，較理想的方式其實是讓冷氣一路開到早上。進入臥室前可以先用較低的設定溫度替房間降溫，讓身體在剛入睡時迅速散熱，睡眠期間則建議將設定溫度調至約28度，維持適合睡眠的環境。
腳踝反而需要保暖
除了室溫之外，頭部溫度也會影響入睡。專家表示，大腦溫度太高時比較難入睡，因此夏天可以把冰涼毛巾或保冷劑放在枕頭上，替耳朵以上的頭部降溫。也可以用噴霧瓶將毛巾噴濕後放進冷凍庫，製成冰涼毛巾。不過脖子一旦變冷反而容易醒來，因此使用時應避開頸部。
另一方面，夏天並非全身都要降溫。專家指出，腳踝反而不宜受涼，當流經腳踝後脛骨動脈的血液溫度較高時，有助熱量從腳底散出。睡前可以用淋浴熱水分別沖腳踝約10秒，或以熱毛巾擦拭腳底，幫助身體散熱，也能讓人感覺清爽、舒服入眠。
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