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高血压是全球心脑血管疾病最重要的危险因素之一，在中国，其患病率更是持续攀升。医生推荐4个生活习惯，帮你“稳”住血压，一起来看。
一项由中国医学科学院阜外医院王增武团队发表在《细胞》（Cell）子刊上的论文显示：中国成年人高血压患病率持续上升，2021-2022年患病率为31.6%，与2012-2015年相比，增加了8.4%。
降血压多吃这些食物
防治高血压的饮食，主要由水果、蔬菜、全麦谷物以及鸡肉、鱼肉和豆类等组成。
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足量蔬菜、水果
绿色叶菜中含有钾、镁等微量元素，推荐小白菜、油菜、菠菜等。
建议选择富含钾，但同时热量较低的水果，如香蕉、橙子和哈密瓜，每天摄入200～350克。
图源：AI生成
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全谷物
适当减少精白米面的量，逐渐用全谷物来替代，如荞麦、燕麦、小米、糙米及玉米等。
薯类可作为高血压人群的主食，其钾含量远超过其他主食，每天蒸制食用50～100克，山药、芋头、马铃薯等可替换食用。
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