01
有些人体重正常，四肢纤细，但就是有小肚腩，甚至还查出血脂高。相比看得见、摸得着的皮下脂肪，多余的内脏脂肪更伤身，也更难减。
近日，多项新研究发现了减内脏脂肪效果最好的运动。
《生命时报》结合新研究，并综合多位专家观点，教你科学减掉多余的内脏脂肪。
内脏脂肪过剩的典型特征
深藏于腹腔的内脏脂肪，围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，但过剩会引发一系列健康问题。如果不及时干预，还可能引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征。
空军军医大学唐都医院军事训练伤防治中心副教授吴智钢表示，肚子凸出是内脏脂肪过剩的典型特征。据统计，有大肚腩的人中，九成面临内脏脂肪过剩。
可通过计算腰臀比简单判断：笔直站立后轻轻吸气，用软尺轻贴皮肤测量肚脐上方1厘米处的腰围，及胯骨凸起部位的臀围，然后计算腰围与臀围的比值，男性超过0.9，女性超过0.8，即提示可能存在内脏脂肪过剩问题。
为什么内脏脂肪这么难减?
在减肥导致的机体营养不足情况下，细胞会优先将营养转移到内脏脂肪中，而在减肥初期，身体会先消耗其他部位的脂肪。易累积、难消耗，内脏脂肪便会在腹腔内不断堆积。
研究发现最减内脏脂肪的运动
一项发表在英国期刊《BMC体育科学、医学与康复》上的研究，纳入了60项随机对照试验，共涉及3308名超重或肥胖成人。
研究人员分析比较了四种运动方式(高强度间歇训练HIIT、有氧与抗阻联合训练、有氧运动、抗阻训练)发现，所有四种运动方式均能显著减少内脏脂肪，其中HIIT效果最优。
此外，英国期刊《营养与代谢》也刊登一项研究，评估了不同运动强度、频率和时长对内脏脂肪减少的作用发现，所有运动干预均能显著减少内脏脂肪，其中高强度间歇训练(HIIT)效果最优。
0
评论 (0)