少吃多動也沒用？減重5大地雷 熬夜、壓力都上榜
記者郭韋綺／高雄即時報導 2026-09-11 13:57 ET 聽新聞 test 0:00 /0:00 Your browser does not support HTML5 Audio! 😢 運動示意圖。（取自123RF）近年打瘦瘦針減重夯，不少人納悶明明已經吃很少，體重卻依然卡關，問題到底出在哪？醫師指出，少吃不等於吃對，更不代表身體就能減脂，靠打瘦瘦針抑制食慾或靠意志節食，都可能陷入「愈吃愈少、卻愈來愈難瘦」陷阱之中。
長期投入困難型肥胖減重評估醫師陳裕豪指出，減重卡關背後藏著肌肉流失、隱形暴食、體脂未降及睡眠壓力等問題，沒找對癥結，再努力也可能事倍功半。
許多人減重第一個反應就是少吃，從減少飯量、戒澱粉、斷食、代餐到接受專業體重管理介入，目的都是降低攝取量，有人平日正餐控制嚴格，卻忽略一整周的飲食波動，工作繁忙、睡眠不足或壓力增加時，不自覺多喝飲料、吃零食、宵夜，周末又以聚餐補償，零碎攝取早已把熱量悄悄補回來。
儘管瘦瘦針受到關注，也讓不少人將食慾下降、吃得變少直接與減重效果畫上等號，但他強調，每個人的健康狀況、生活型態及減重反應不同，即使接受專業體重管理，只是降低食量，蛋白質攝取、活動量及肌肉維持沒有同步調整，仍可能出現效果有限或減重停滯。
減重者常見迷思，就是自認已經管住嘴、也有運動，體重仍像被「黏住」，但影響體重的並非只有食量，陳裕豪說，把所有注意力放在熱量，卻沒意識到熬夜、情緒壓力、作息不正常，甚至疾病與用藥，都會影響食慾、活動量及飲食選擇，增加體重管理的複雜性，若干擾因素長期存在，只要求自己再少吃，難以真正成功減重。
陳裕豪表示，健康減重應綜合評估體重、BMI、腰圍、體脂、肌肉量、飲食、活動量、睡眠、壓力、慢性疾病及用藥等，減重最怕的不是吃得不夠少，而是只剩「少吃」這一招，若沒找出真正癥結，最後仍可能陷入明明很努力、還是瘦不下來的挫折中，又更加難瘦。
精華 FAQ
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Q1：為什麼很多人明明吃很少，體重卻還是減不下來？
因為少吃不代表吃對，也不代表身體會有效減脂。若蛋白質不足、肌肉流失、活動量下降，或平日與假日飲食波動大，熱量仍可能被悄悄補回來。
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Q2：除了飲食量，還有哪些因素會讓減重一直卡關？
熬夜、壓力、作息不正常，以及疾病與用藥，都可能影響食慾、活動量和飲食選擇。若這些干擾長期存在，只靠再少吃，通常很難真正成功減重。
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Q3：醫師建議的健康減重，應該從哪些面向一起評估？
應綜合評估體重、BMI、腰圍、體脂、肌肉量、飲食、活動量、睡眠、壓力、慢性疾病與用藥，找出真正癥結，才能避免陷入越努力越難瘦的挫折。
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