許多女性發現，更年期後泌尿道感染頻率明顯增加，這並非單純的運氣問題，而是體內荷爾蒙變化所導致的生理改變。營養師邱世昕指出，停經後雌激素下降會使泌尿生殖道黏膜變薄、局部保護性菌叢改變，進而提高感染風險。
雌激素下降影響泌尿道健康
邱世昕說明，雌激素除了大家熟知的骨質、心血管相關作用外，對泌尿生殖道的黏膜健康及局部菌叢平衡也扮演重要角色。停經後雌激素下降，陰道及尿道周邊黏膜會變得比較薄，局部保護性菌叢也會跟著改變。這些變化讓泌尿道感染的風險比停經前明顯上升，這不是運氣變差，而是生理結構正在改變。
蔓越莓預防感染的研究證據
在飲食與保健品方面，蔓越莓是討論度最高的選項。邱世昕引述一篇統合分析指出，針對「反覆泌尿道感染」的健康女性族群，發現規律攝取蔓越莓相關產品（萃取物膠囊、全果粉等），能讓復發性泌尿道感染的風險降低約26%。
到健康圓桌討論，聽聽專家怎麼說 >2025年一篇為期6個月的隨機對照試驗，讓有反覆感染病史的女性每天補充500毫克全蔓越莓果粉，結果顯示培養確診的泌尿道感染發生率比安慰劑組明顯降低。
市售蔓越莓果汁常見的陷阱
邱世昕提醒，許多人會踩的雷是以為隨便買一瓶蔓越莓汁就有效。市售蔓越莓綜合果汁常見問題包括：額外加糖稀釋，有效成分濃度被大幅稀釋；標示不透明，完全不知道真正的原花青素（PAC）含量是多少。
真正在研究裡看到效果的，多半是「標準化萃取物」或「全果粉」型態，不是超市貨架上那種加糖調味的蔓越莓綜合果汁。這也是為什麼有些人「明明有喝蔓越莓汁，還是照樣感染」，因為喝的類型從一開始就不是研究驗證過的類型。
挑選蔓越莓保健品4項關鍵指標
邱世昕整理出選購蔓越莓保健品的重點：
- AC（原花青素）每日至少36毫克
- 標示「A型」原花青素
- 包裝有標明確切PAC含量
- 連續吃12周以上才有感
邱世昕強調，研究顯示明確效果的劑量範圍大約落在每日36毫克PAC以上（相關試驗使用範圍約36至72毫克/天）。購買前務必翻到背面成分標示，找「原花青素」或「PAC」這個標示與數字。只寫「蔓越莓萃取物OOmg」卻不寫PAC純度的產品，效果很難預期，因為萃取物總重量不等於有效成分含量。此外，靠喝果汁糖分高且效果不穩定，急性發炎期蔓越莓也不能取代抗生素。
哪些族群適合補充與注意事項
邱世昕說明，適合優先考慮補充的族群包括更年期後反覆泌尿道感染困擾者，以及停經前也容易復發性感染的女性。但蔓越莓的角色是「預防」而非「治療」，已經出現感染症狀（灼熱感、頻尿、發燒）還是要盡快就醫評估是否需要抗生素治療，不能只靠蔓越莓硬撐。
服用抗凝血藥物（如warfarin）者，蔓越莓可能影響藥物代謝，補充前務必先問醫師；有腎結石病史者，部分蔓越莓產品草酸含量較高，建議先諮詢是否適合。邱世昕建議，可以把「標準化蔓越莓產品、認明PAC含量」當作日常預防策略之一，搭配足量水分攝取，千萬別因為怕頻尿刻意少喝水，並跟醫師討論長期預防計畫，蔓越莓是輔助角色，急性感染發作時正規醫療處置永遠優先。
◎ 資料來源／邱世昕營養師
原文請見：更年期泌尿道常感染非運氣差！補對蔓越莓降26%復發 正確吃法快學
【原文請見健康2.0官網，未經授權，請勿轉載。】
评论 (0)