「九月重啟」：你如何也能在此時建立新日常習慣？

圖像來源，Cami Sophia

• • Author, 艾美莉·霍爾特（Emily Holt）
• Published 2 小時前
• 閱讀時間: 3 分鐘

慵懶悠閒的夏日時光或許已像遙遠的回憶，隨着9月到來，人們的精力再次轉向工作，並迎接新的冒險。

對許多人而言，這是一個展開新篇章的月份，不論是升讀大學、學院，開始新工作，還是單純回到職場，和恢復接送子女上學的日常。

這也是社交媒體上「九月重啟」（September Reset）熱潮興起的時候。它可以說是「新年決心」（New Year's Resolutions）較溫和、較輕鬆的姊妹版。與其訂下嚴格規則或進行重大人生改造，創作者們分享的是一些小改變，希望以更好的狀態完成這一年。

24歲的卡米·索菲亞（Cami Sophia）在TikTok分享了自己的新習慣。她說：「這是在搶佔先機了。」

以下將探討，為何9月可能是重新調整生活的理想時機，以及如何建立一套能夠持之以恆的新日常。

為什麼是九月？

對來自英國北安普敦（Northampton）的內容創作者兼播客主持人卡米而言，9月意味著夏日率性自由的結束，也是重新建立秩序的時候。

她說：「如果你整個夏天都在外度假，大概不會維持固定的生活規律。」

「如果你是家長，孩子又都在家裡，生活自然會變得更加混亂。」

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End of 熱讀

她補充說，9月有種「重返校園」的感覺，「重新找回自己的節奏」。

她認為，這是把「所有事情整理妥當」的最佳時機。

「這樣到了1月時，你就不需要試圖一次過完成所有事情。」

英國巴斯大學（University of Bath）社會心理學榮休教授巴斯·弗普蘭肯（Prof Bas Verplanken）則認為，9月是一個「重新調整自己方向」的機會。

他表示，自己的研究顯示，經歷重大轉變的人，例如搬家的人，相較於沒有搬家的人，「對旨在促進可持續行為的干預措施反應更積極」。

他在BBC播客節目《What's Up Docs》中表示：「這是一種非常令人振奮的方式去看待生活中的變化。」

如果你原本每天的通勤或接送孩子上學安排運作良好，那麼不妨重新回到原有節奏。

但弗普蘭肯表示：「如果有其他做事方式值得嘗試，那就去探索。現在正是這樣做、並作出改變的時候。」

重設什麼事情？

圖像來源，Cami Sophia

TikTok上充斥著教人如何從小處着手「進入狀態」（lock in）的影片，例如整理房間、清理衣櫃、出門散步，或開始閱讀一本新書。

但卡米提醒人們，要對那些列出一長串激進改變計劃表的影片保持警惕。

她說：「看到這些事情，以及那些看似你應該去做的所有事情時，很容易讓人感到不知所措。」

卡米會先透過「回顧自己在年初訂下的目標，看看哪些事情仍然是自己真正想做的，然後思考從A點走到B點需要做些什麼」，來開始自己的重整過程。

接着，她建議挑選三項小而明確的「不可妥協事項」。

她說：「可以是早餐吃水果、晚餐配蔬菜，以及喝咖啡前先喝一杯水之類的小事。」

她建議從幾乎不需要花太多力氣的改變開始。例如，她正透過設定鬧鐘來重新建立規律的睡眠習慣。

堅持下去的秘訣

卡米表示，規劃是關鍵，而她通常會在星期日上午進行安排。

她說：「我會想，好，這是我這一星期要吃的餐單，這是我這一星期的運動計劃。如果你真的想的話，甚至可以提前搭配好每天上班穿什麼，因為這能節省時間。」

之後，她會採取一些措施，盡量「減少偏離日常規律的選擇」。

「我會預先準備三天份量的隔夜燕麥。到了早上，我自然就會拿來吃，因為它們已經做好了。我消除了隨便抓些東西吃或乾脆不吃早餐的障礙。」

弗普蘭肯也認為，要養成持久的新習慣，秘訣在於讓新的行為成為達成目標最容易的選項。

他建議設計一套能讓習慣變得「毫不費力」的日常安排。

他說：「這些都是非常具體的計劃，明確說明你會在哪裡、什麼時候，以及做什麼。」

「例如，如果你的目標是減重，你可以規定自己每次到超市時，都要特別查看食品的脂肪和糖分含量。這就是一個非常具體的計劃。」

如此一來，當你站在食品貨架前時，作出正確選擇的行為便會自然而然發生，「因為你已經提前規劃好自己需要採取行動的情境」。

弗普蘭肯表示，如果持續重複進行這樣的做法，就會變得「極其有效」，並逐漸把這些行為轉化為日常習慣的一部分。

我們使用了人工智慧協助翻譯這篇文章，它的原文是英文。在發佈之前，BBC記者檢查了翻譯的內容。

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