▲營養師建議，外食族可從「進食順序」著手，先攝取蛋白質，接著吃蔬菜，最後再吃米飯或麵條等主食。（圖／記者游瓊華攝）
記者游瓊華／台中報導
現代人生活節奏快，三餐多依賴便當或麵食，長期高碳水化合物的飲食習慣，成為體重管理的挑戰。營養師高芷翎建議，外食族可從「進食順序」著手，先攝取蛋白質，接著吃蔬菜，最後再吃米飯或麵條等主食；這種順序能避免空腹攝取澱粉導致血糖飆升，進而降低脂肪合成的機會。
台中一家生醫品牌總部今日開幕，邀請醫療專家分享健康觀念，共同創辦人余明青以自身為例，曾重達90公斤並患有嚴重脂肪肝，透過醫師建議調整作息與飲食，一年多內成功減重26公斤，健康狀況顯著改善。
▲生醫品牌業者舉辦開幕儀式，也邀請專家分享健康觀念。（圖／記者游瓊華攝）
醫師沈宛儀則提醒，體重管理不應只關注餐盤內容；因為睡眠不足與壓力過大，會促使大腦渴望高熱量食物，若忽略生活作息，飲食控制恐難以持久。她建議民眾應維持規律作息並適度紓壓，運動方面則可結合有氧與肌力訓練，以保留肌肉量。
專家強調，減重並非吃得越少越好，應重視蛋白質與膳食纖維的均衡攝取。透過建立可長久維持的生活習慣，將健康管理融入日常，才能達到穩定減重且不傷身的目標。
每日新聞精選 免費訂閱《ETtoday電子報》分享給朋友：
追蹤我們：
※本文版權所有，非經授權，不得轉載。[ ETtoday著作權聲明 ]※
评论 (0)