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明明有在運動，怎麼還是天天喊累？｜｜#啾c物理治療師 #新陳代謝 #粒線體 #疲勞

外来客 • 2026-08-12 01:57:43

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🏃‍♂️ 核心观点

针对运动底子不足或易疲劳人群，推荐进行“ROM2”（第二区）训练，以改善粒线体功能并提升精力续航力。

📊 关键事实与执行方法

  • 强度界定：基于最大心跳率计算，公式为 `220 - 年龄`。例如40岁者最大心跳为180，第二区区间为60%-70%，即每分钟108-126下。
  • 无设备测试法：若没有手錶，可通过“说话测试”判断强度。在快走或慢跑时若能正常聊天、讲话，说明处于合适的中度训练区间；若喘不过气，则可能已进入第三或第四区，需降速回到第二区以确保持续性。

💡 结论与建议

  • 适用人群：新手、想改善粒线体功能者、常感“吃饱想睡”或动一下就没电的人群。
  • 行动建议：通过控制心率在108-126区间（或以能聊天为基准）进行持续训练，并结合饮食与睡眠调整，可在14天内提升精神状态与续航力。

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