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#130 CrossFit 女子菁英選手欣欣｜亞洲最高殿堂Semi-Final 國際大賽體驗分享｜

外来客 • 2026-08-30 01:53:00

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🏋️‍♀️ 選手背景與運動歷程

受訪者欣欣（陳宜欣）為馬來西亞柔佛州人，現居台灣14年並持有永久居留證，曾於中興大學動物科學系畢業。
20歲時因減重需求開始跑步半程馬拉松，後因體態反覆轉為力量訓練，大學期間加入健美社並接受一對一教練指導。
畢業後考取ACE證照成為健身教練，約10年前進入運動產業，隨後接觸CrossFit，至今已訓練超過8年。
初期在台中Mid Island Box參加團課，半年後開始自主訓練高難度技巧（體操、舉重），並參加館內賽及花蓮比賽，該次經歷成為其競技生涯的啟動點。

🌏 CrossFit Games 晉級制度解析

CrossFit Games 採用晉級制，分為 Open、Quarter Final、Semi Final 及 Games 四個階段，賽制每年略有調整。
2024年賽制為四級晉級；2025年改為「門票制」，選手需先通過個人 Open 進入全球前10%，再組隊參加 Quarter Final。
亞洲區 Semi Final（Far East Throwdown）由賽事方主辦，採用線上預賽與現場決賽結合模式，線上賽需嚴格遵循影片規格（如鏡頭角度、計時方式），違規將被扣分或判罰。
2025年亞洲區團體賽無直接 Games 門票，僅個人賽有各一張門票，團體賽成績主要作為亞洲區排名依據。

🚑 2025 Far East Throwdown 賽事經歷

隊伍成員原為欣欣、阿虹、Eason、Ray，預賽期間隊友 Curry 因腿後肌撕裂傷退賽，緊急更換為陳鴻（阿虹）。
因換人規定，前兩個項目需重新測試，隊伍在截止日前一天完成所有項目上傳，最終以第14名進入現場決賽。
現場比賽中，陳鴻在最大重量抓舉（125公斤）時發生肘部脫臼，經現場醫生復位後退賽，隊伍僅完成前四個項目，總成績維持在第九名。
賽事氛圍熱烈，韓國觀眾將選手視為明星，現場有專屬周邊商品銷售，且因隊伍進入「死亡之組」，全場歡呼聲與去年（第27-28名）形成鮮明對比。

🇨🇳 Ultra Games 權力遊戲賽事分析

Ultra Games 為上海主辦的獨立 License 賽事，採用分區預賽加線上資格賽模式，前八名可進入現場決賽。
隊伍由欣欣、Ethan、Ray 及康復後的 Curry 組成，最終在42支隊伍中獲得第五名，雖未進入前三上臺領獎，但表現優於預期。
賽事場地為可開天窗的體育場，設備與體驗感優於 Far East，但觀眾距離較遠；邀請多位 Games 明星選手參賽，競爭激烈。
欣欣在第一個項目（雪橇推拉、農夫走）因低血糖與場地草皮鬆動導致狀態崩潰，排名跌至第24名；第二個項目（暴力上槓、環上動作）中腳部抽筋，由隊友 Ray 協助完成15個環上動作，最終追回前五。

🩺 賽事應對策略與建議

目標設定：根據需求選擇比賽類型，追求成績需選擇高規格賽事，追求樂趣可選擇在地性或推廣型賽事。
適應期管理：建議提前抵達比賽地點適應氣候與時差，避免如 Ultra Games 中因未充分補糖導致低血糖的情況。
團隊配置：建議攜帶治療師隨隊，以便在超負荷訓練或比賽中即時處理身體狀況，確保能完成後續項目。
補給策略：比賽間隙補給時間有限，需提前規劃能量補充（如果膠、貝果、香蕉），並注意賽事方對補給品的限制規定。
心理建設：面對高壓環境（如死亡之組）需調整心態，將壓力轉化為動力，享受賽場氛圍帶來的熱血感。

📊 亞洲 CrossFit 發展觀察

韓國 CrossFit 文化成熟，Box 數量多（如濟州島僅註冊 Box 就有4間），觀眾將選手視為明星，周邊商品銷售火爆。
韓國選手競爭意識強，運動產業發展領先，在棒球、足球等項目亦有優勢，對 CrossFit 的重視程度高於台灣。
台灣 CrossFit 近年逐漸被看見，參賽人數與應援團規模逐年增加，許多會員專程飛往韓國觀賽，顯示運動社群的成長與國際化趨勢。
賽事主辦單位（如 Far East、Ultra Games）在裁判嚴格度、場地設施、選手邀請等方面展現專業，推動亞洲區競技水平提升。

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