明明吃得比以前少，為什麼 35 歲後反而更容易胖？｜越診所 x 陳君琳醫師

外来客 • 2026-09-17 01:59:32

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重水法研究：2021年发表于科学期刊的研究收集了29个国家6400多名受试者数据，发现消除体型与除脂重因素后，20至60岁间每日热量消耗大致稳定，代谢率主要在60几岁后才开始明显下降。
肌肉流失数据：男性除脂重高峰约在38岁，75岁以上时瘦肉组织减少6-8%，肌肉量减少11-15%；肌肉内脂肪增加会干扰运作并引发炎症。
非运动活动消耗（NEAT）：久坐习惯可使每日热量消耗减少100至140大卡，其占比往往超过刻意运动产生的消耗。
慢性发炎机制：高加工饮食、压力及细胞老化产生的“僵尸细胞”会分泌激素导致身体持续发炎，进一步阻碍代谢。