研究发现，甜食吃得越多，味觉细胞辨别甜的能力越弱，从而让爱甜食的你对甜越来越“上瘾”。
高糖饮食可能改变味觉
一项研究表明，高糖饮食会重编程果蝇中的味觉细胞，减弱其对糖的敏感性，并在舌头上留下“分子记忆”。 即使恢复了正常饮食，仍会倾向于选择含糖较多的口味。也就是说吃甜越多，对甜味越不敏感，从而倾向于选择更加高糖的饮食。
长期嗜甜带来危害
1
容易长痘
皮脂腺分泌旺盛，会导致皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖，排泄出过多的脂肪酸，长出痘痘。
2
加速皮肤老化
血液中的糖会附着在蛋白质上，破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹，松弛下垂。
3
增加食量
人体内瘦素的功能是告诉大脑：“已经饱了，快别吃了。”而果糖是瘦素的“敌人”。
4
诱发头痛
血糖水平突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。
5
让人没精神
糖类会让你暂时觉得心情变好，但糖类带来的这种好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。
6
导致糖尿病
一项研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。
帮你“减糖”
http://p0.itc.cn/q_70/images03/20201127/0645cc9840be497b859d77079896649d.gif看食品标签
配料表中糖排名越靠后，糖含量越低
碳水化合物含量不等于添加糖量
糖和油不要一起吃
如果吃进去的能量大于支出的能量，人就会容易变胖。糖和油都是含能量特别高的食物，一起吃容易导致收入大于支出。
喝饮料加奶别加糖
实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。如果实在想喝，可以在咖啡或红茶等饮料中加点鲜奶。
http://p0.itc.cn/q_70/images03/20201127/a9de5102e6444f5f8eb4f9c26634699b.gif水果别选太熟的
成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面有益于健康的营养成分还更丰富。
主动做“减糖训练”
有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。
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