▲秋燥補水需注意避免狂灌猛飲。（示意圖／CFP，下同）
記者魏有德／綜合報導
根據民俗節氣推演，立秋後天氣逐漸乾燥，不少人開始增加喝水量，但一次猛灌或等到口渴才喝，都可能不是理想的補水方式。大陸專家建議，成人每天飲水約1500至1700毫升，每次150至200毫升、間隔1至2小時補充，並提出晨起、上午10時與下午3時、睡前1小時等3個補水時段。
《央廣網》報導，專家提醒，白開水喝對了是補水，喝錯了反而增加身體負擔。白開水喝錯了反而傷身，秋天最該補的是「津液」。
依中醫觀點，秋季乾燥容易耗損人體所稱的「津液」，可以理解為身體正常運轉所必需的水液，分佈在皮膚、呼吸道、臟腑各個地方，因此，一般人可能出現口乾、喉嚨乾、皮膚乾燥及排便乾硬等情況。
有專家整理4種常見喝水方式，包括一次大量猛灌、常喝冰水或涼水、口渴後才喝，以及完全不注意每日飲水量，反而會使身體無法補充「津液」，增加身體負擔。
也有專家列出3個「黃金喝水時間」，分別是晨起後喝一杯溫水，補充夜間流失水分；第二是上午10時及下午3時左右主動補水；第三則是睡前1小時喝小半杯溫水，但不宜一次喝得太多，以免頻繁上廁所影響睡眠。
不同族群也可區分喝水習慣，老年人對口渴的感知可能下降，更需要主動提醒補水；兒童則以白開水為主，減少含糖飲料；體力勞動、流汗量較大者，除了水分外也需留意電解質流失。
若不想一直喝白開水，從中醫食養角度來看，梨水、白蘿蔔水及檸檬水也是不同的選擇，不過，沒有糖分及額外添加物的白開水還是日常補水首選。
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