百歲「超級銀髮族」都有1共通點 遠離失智15項指標測測看
世界新聞網／輯 2026-08-21 19:36 ET 聽新聞 test 0:00 /0:00 Your browser does not support HTML5 Audio! 😢 研究發現，心情愉快的人較不容易得失智症。維持規律運動與充足睡眠就能讓大腦愉悅，帶來長壽和健康的生活。示意圖，非新聞當事者。（取材自pexels.com@RDNE Stock project）AI摘要
文章摘要整理：
醫師指出，百歲且遠離失智的人常有心情愉快、規律運動與充足睡眠等共通點，並列出15項指標供自我檢視大腦是否維持良好狀態。
隨著醫療發達與營養改善，人類壽命愈來愈長。日本媒體「PRESIDENT Online」分享了腦內科醫師加藤俊德撰寫的文章，內容指出活過百歲且遠離失智的「超級銀髮族」通常心情都很愉快。研究發現，心情愉快的人，大腦內部較不容易堆積類澱粉蛋白。只要維持規律運動與充足睡眠就能讓大腦愉悅，帶來長壽和健康的生活。
加藤醫師回顧其職業生涯發現，健康長壽的人普遍處於「心情愉快」的狀態。這些超級銀髮族通常具有超強抗壓力，每天活得快樂、積極且充滿活力。
加藤醫師表示，人類大腦分泌血清素讓人感到快樂，在白天透過多巴胺提升活力；到了晚上則轉化為褪黑激素，促進安穩睡眠。只要維持「在清晨陽光下散步的運動習慣」與「時長、品質皆充足的睡眠」，就能改善大腦情緒，帶來終生的良好情緒和遠離失智症（尤其是阿茲海默症）的健康長壽。
加藤醫師還分享了根據「百歲人瑞」的共同特徵，評估大腦愉快程度的「好心情大腦檢測項目」：
1.早上起床時充滿幹勁，激勵自己「今天也要好好努力」。
2.晚上睡得好，一天平均睡足8小時。
3.對日常生活感到滿足。
4.即使是小事也會興奮雀躍。
5.每天都有想做的事（如興趣愛好等）。
6.期待與人見面。
7.個性隨和、很好相處。
8.外表看起來比實際年齡年輕5歲以上。
9.不會長期深陷於負面情緒中（情緒轉換很快）。
10.總是保持積極樂觀。
11.希望長久維持當下的生活。
12.平時經常活動，沒有缺乏運動的問題。
13.很少久坐不動。
14.喜歡挑戰新事物，例如學習或進修。
15.身邊都是心情愉快的人。
加藤醫師提醒，最重要的一點是：「每天都要過得開心，避免沉溺於消極負面的想法，保持積極樂觀的心態。」從這一刻開始，只要面帶微笑、抬高嘴角，就能減少心情負債，累積「快樂儲備」，刺激大腦的運動區與情感區，引導大腦進入愉快的狀態。
精華 FAQ
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Q1：百歲且遠離失智的超級銀髮族，最明顯的共通特徵是什麼？
文章指出，這類超級銀髮族最明顯的共通點就是心情愉快、積極樂觀，且抗壓力強。研究也提到，愉快情緒有助減少大腦類澱粉蛋白堆積，降低失智風險。
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Q2：要讓大腦維持愉悅、幫助健康長壽，作者建議做哪些事？
加藤醫師建議維持規律運動，尤其是清晨陽光下散步，並確保睡眠時間與品質都充足。這些習慣有助血清素、多巴胺與褪黑激素正常運作，讓情緒更穩定。
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Q3：文中提出的15項好心情大腦檢測，主要在看哪些面向？
檢測重點涵蓋早起幹勁、睡眠品質、生活滿足感、是否常有興趣與挑戰新事物、社交意願、樂觀程度、運動量與周遭人際氛圍，用來評估大腦是否長期處於愉快狀態。
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