預計10月前往日本廣島旅遊的上班族Lily，早早就開始規劃行程，除了比較住宿價格，也希望透過7天旅行，暫時離開日常工作，好好放鬆、重新調整身心狀態。
休假天數（圖／TVBS）上班族Lily表示，自己對日本影視及動漫文化很感興趣，因此這次特別安排日本相關景點朝聖，也希望趁著長假，讓自己徹底從工作中抽離。
Lily一年大約會安排一到兩次長假，除了放鬆身心，也能利用難得的休假時間陪伴家人朋友，或處理平時工作繁忙時無暇顧及的待辦事項。
休假不是第一天就放鬆 大腦需要時間切換
現代人工作壓力大，即使下班離開辦公室，大腦卻可能仍停留在隨時待命的工作模式。
心理專家指出，休假不只是暫時離開工作，更是預防職業倦怠的重要方式。若想讓假期真正發揮休息效果，適度拉長假期，讓大腦有足夠時間從工作模式切換，反而更能達到放鬆效果。
諮商心理師林萃芬表示，大腦從工作狀態轉換到休息狀態，就像車子踩煞車一樣，需要一段緩衝時間。
假期第一天可能還在舟車勞頓，第二天也可能忍不住掛心工作、查看訊息，直到第三天之後，才比較有機會真正脫離工作狀態，讓身心進入休息模式。
長假助降壓 恢復注意力與創造力
專家分析，當大腦真正從工作中抽離後，不只壓力有機會降低，睡眠、注意力與創造力也能逐步恢復。
對長期處在高壓工作環境的上班族來說，適度安排較長假期，等於讓大腦有完整的時間休息，不必才剛開始放鬆，就又重新投入工作。
因此，休假天數並非越短越有效率，真正重要的是能不能讓身心從工作狀態中完整抽離。
台灣職場怕被貼標籤 長假成為心理負擔
不過，台灣職場文化普遍重視工作表現與同事觀感，也讓不少上班族即使有假，也不敢一次休太久。
有人擔心請假後工作進度受到影響，也有人害怕同事認為自己不夠積極，甚至擔心休假期間仍得處理工作訊息。
人力銀行人才永續長鍾文雄表示，員工如果長期處於倦怠狀態，工作品質、效率及決策能力都可能受到影響；相反地，適度休假能讓身心獲得舒緩，回到工作崗位後，反而有助於提升工作效率與品質。
換句話說，企業不應該把休假視為員工暫時離開工作，而應該視為維持長期工作效能的重要一環。
休假不只看天數 下班也要建立工作界線
專家提醒，對無法一次休上7、8天的上班族來說，平時建立清楚的工作與生活界線，同樣重要。
林萃芬表示，下班後要練習解除工作的心理狀態，告訴自己已經下班，不再持續思考工作上的事情，才能避免長期累積心理耗損。
真正健康的職場，不是要求員工隨時在線、隨時待命，而是建立下班不交辦、休假不打擾的共識。
讓員工休假時能真正休息，回到工作崗位後，才能維持更好的工作效率與身心狀態。
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