你能吃含碳水減肥嗎

“糖控制”控制哪些糖 在日常飲食中，需要控制的“糖”是指添加的糖和精製糖，如蔗糖，果糖等。過量攝入這些糖會導致肥胖，齲齒增加癌症和糖尿病的風險，但如果所有碳水化合物都算作糖，這有點矯枉過正。奧利司他排油丸

你每天應該控制多少糖 根據食品領域的國家標準，糖是指單糖和雙糖，如白砂糖、冰糖紅糖、葡萄糖果糖、麥芽糖等，它們會迅速增加血糖。這種糖的推薦量或攝入量不應超過每日能量供應的5%，即每天約25克。奧利司他

奧利司他一個甜筒或霜淇淋含有大約20克糖；甜飲料，如普通可樂，每100克含糖約10.6克，超過300毫升。在一些標有“低糖”的產品中，每100克的含糖量應小於5克。如果攝入量小於500克或500毫升，在保證一天不吃任何添加的糖的前提下，不超過標準。

你怎麼吃這些含糖的食物 值得注意的是，除了添加劑中的糖之外，許多食品本身也含有糖，比如水果。雖然水果中含有糖，但大多數水果都有中等甚至低血糖反應。此外，水果富含維生素和植物化合物，包括鉀等礦物質。從預防慢性病的角度來看，多吃水果對我們的健康有益。即使在一些主食比例較低的健康飲食模式中，每天吃700~800克水果也是合適的。orligal奧利司他

也有許多人不吃主食，以停止吃糖。這需要根據他們自己的情況來判斷。例如，一些糖尿病患者應該聽從醫生的建議，不要吃主食。但對大多數人來說，碳水化合物占每天熱能的50~65%，所以他們仍然需要吃一些碳水化合物。但是，建議不要只吃精白米面。最好吃一些全穀物、土豆和富含膳食纖維的雜豆，以取代一天中約三分之一的主食。這是一種更健康的飲食。減肥 瘦身