夜跑有助於睡眠嗎跑步強度安排要適當
2021-10-28 08:30:41
我們想通過
有幫助。
夜跑後適度的疲勞感可以提高睡眠的質量，然而不恰當的跑步安排會降低葡萄糖的代謝，不利於肌肉恢復，睡眠不足還會損害人體的免疫系統，在夜跑中顯得匱乏無力。睡眠質量變差，不利於睡眠，從而導致惡性循環。所以給大家一些建議，能讓跑步有助於睡眠。
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跑步時間安排要合理必須保證睡前2小時結束跑步，如果是12點睡覺，那麼10點前就要結束跑步，否則跑步帶來的興奮感容易導致
跑步強度安排要適當強度要適當，一周一次的速度訓練盡可能安排在更早的黃昏時間，其餘盡可能是輕鬆跑，跑的過程可以交流自如，否則強度過大導致血糖降低，容易釋放皮質醇和腎上腺素，令飢餓感出現影響睡眠質量
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跑步完後補給要及時
我們想通過運動提高睡眠質量，好的睡眠提高運動表現，那麼夜跑有助於睡眠嗎？
盡可能每天都在同一時間睡覺，儘管跑步會在不同時間跑，或者有時跑休，都要確保身體有規律的作息去恢復
