半年時間，福州29歲男子心肺功能退至80歲！ 這種現象中青年人群普遍存在，值得警惕

今年29歲的小李在大學期間幾乎每天都打籃球，工作后也常去健身、跑步、游泳。 平時有父母照顧，他飲食較為節制，雖然身高近一米九，但體重一直控制很好。

但從去年一些健身游泳場館的開放受疫情影響后，小李就開始躺平了，他不僅放棄了原來規律的活動，而且因為這半年父母回老家，他開始每天三餐叫外賣，喝加糖咖啡。 加上從事IT工作，小李經常久坐、熬夜、加班、抽煙，暴飲暴食，他近半年的體重一度突破120公斤，體能也越來越差。

前陣子，小李稍一活動就感覺乏力、憋氣，於是抽空去了省級機關醫院。

在心內科做了全面檢查后，林建珍發現，小李多項代謝指標爆表：體重達到重度肥胖程度，血清尿酸超標，還出現"三高"、重度脂肪肝等一系列代謝異常。

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林建珍告訴小李，他患上了"代謝綜合征"，近年來這種疾病在我國，特別是中青年人群中發病率越來越高。

更令人擔憂的是，小李的心肺功能重度下降，還不如病區里一位經常跑步的80歲老大爺水準。

林建珍給小李打了個比方，汽車馬力決定車的能力，心肺耐力就是心臟的馬力，比如有的人爬2層樓就氣喘，有的人卻能一口氣爬5層樓不費勁，他們的心肺耐力高低立判。

"心肺功能一般以最大攝氧量來表示，代表人體每分鐘每公斤體重能攝入氧氣的最大能力，數值高低體現心肺耐力強弱，也就是體能的好壞。"

林建珍說，近年來，美國心臟協會已經將心肺耐力列為同呼吸、體溫、脈搏和血壓一樣重要的人體第五大生命體征。 它與人的壽命長短、死亡風險息息相關。

心肺功能隨著年齡增加、各種慢性疾病的發生會逐漸減退，還有很多亞健康人群，因為生活不規律，又缺乏規律的有氧運動，心肺耐力也明顯下降，甚至不如長期運動的中老年人。

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如果我們日常生活中出現以下情況，則說明心肺功能可能減退，要到醫院做進一步的心肺運動試驗精準評估：

1.稍活動后即感氣促：比如爬3層樓梯就氣喘、要休息，或趕公交車快走幾步路就感覺呼吸困難。

2.安靜時或稍做點體力活動就感覺心跳加快或胸悶憋氣，要休息較長時間才能恢復;

3.平時易疲勞或全身酸痛，做事提不起精神，易焦慮、失眠。

對於慢性病患者，如心肺疾病及代謝疾病患者，可在醫生説明下，通過心肺運動測試精準評估心肺耐力，判斷是否存在運動風險（如心肌缺血或心律失常），同時根據自身心肺耐力水準，給出安全有效的"個體化運動處方"，堅持一段時間，可以改善代謝水準，提高心肺耐力。

對於一般亞健康人群，可通過有氧運動提升心肺功能，一般以FITT原則（運動頻率F、運動強度I、運動時間T、運動類型T）來指導運動：

若每日單次時間不足30-60分鐘，可分次完成（每次不能低於10分鐘），一周5次左右，以運動后第二天不會疲勞或肢體酸痛為宜。

一般以每個人最大心率（等於220-年齡）的60~80%為準，運動強度從小逐漸增加{比如40歲，開始運動心率為（220-40）*0.6=108次/分，逐漸增加至（220-40）*0.8=144次/分}。

沒有監測心率設備的人群，以自我感覺有點疲勞、稍微出汗，呼吸達到"可以說話但不能唱歌"的程度為宜。 

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一次完整的運動包括：熱身5-10分鐘，運動30-60分鐘左右（開始可從20分鐘起，逐漸延長時間，超過90分鐘后收益明顯下降），最後整理5分鐘左右。 運動時間以下午為宜

根據自己實際情況和愛好，選強度中等水準的有氧運動。 青中年人可選慢跑、騎自行車、橢圓機、游泳、球類、跳繩、健美操等運動。 老年人可選擇快走、廣場舞、功率車、太極、八段錦等活動。