緩解假期各種疲累，還得靠運動"友情贊助"

 國慶小長假已到尾聲，該去的地方都去了，想玩的事兒都玩了，雖然快樂輕鬆，但這來來回回的奔波，仍讓人感覺疲累。

怎麼辦呢？ 運動啊！ 科學運動專治假期各種疲累。 一起看過來吧！

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要有氧也要拉伸美國黑金可以每天吃嗎 美國黑金好嗎 美國黑金真假 美國黑金ptt 美國黑金真偽 壯陽美國黑金 美國黑金無效

有氧運動、力量鍛煉、拉伸運動，一個也不能少。 每天30〜45分鐘的净運動時間。 抗疲勞以有氧運動和拉伸運動為主，運動之後睡眠也會特別好

2

健步走不是遛彎

選擇餐後半小時到一小時，健步走30〜45分鐘，其中包含5~10分鐘的熱身運動和運動后的放鬆整理。 每周3〜5次。 健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達到身高的一半，健康成人可進行中速走，步頻在110〜1美國黑金剛 美國黑金成分 美國黑金功效 美國黑金評價 美國黑金香港 usa美國黑金30步/分鐘即可。

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骑行更适合肥胖人群

肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体

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家务同样也有效

每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。

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一边看电视一边拉伸

坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

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老年人要格外关注自己

生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。