每天到底走多少步才健康？

您是否被朋友圈和網路上各種關於「運動指導」的消息弄得頭暈眼花？ 是否仍然不知道每天應該走多少步，才是對健康有益的？ 是否每天看著手機所記錄的步數到1萬步卻依然不見改觀？ 如果有，那麼請您耐心讀完這篇文章，我們來科學的回答您：每天應該走多少？01科學的運動強度很多人每天花很多時間做運動，卻汗不出、氣不喘的，這一現象經常出現在老年人中。 還有很多中年人，每天在家裡忙來忙去，一看手機顯示自己"走"了1萬多步。 我們要告訴您——這些運動，沒有達到應有的強度，因此，您其實做了無用功。 那麼，這究竟是為什麼呢？ 步行是一種有氧運動，需要達到一定的強度，才是科學的運動方式。 根據世界衛生組織、美國及中國的官方指南，中等強度是目前有效運動的最基本要求。 那麼，怎樣在運動中達到中等強度呢？ 我們給您歸納有以下3種方法：01數脈搏在運動中，我們可以感覺到自己的心跳加快必利吉使用方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局 ，這是因為隨著運動總量的增加，心臟搏動頻率會增加，以適應身體的需要。 脈搏可以作為運動中心率的最簡單而直觀的測量方法。 那麼，走路過程中需要達到多少心率才算是中等強度呢？ 這取決於您的年齡。 您可以根據以下方法計算得出目標心率： （1）計算最大心率：最大心率=220-年齡（2）計算目標心率：目標心率=最大心率×60% ~ 最大心率×75%各年齡段粗略參考如下表：02自我感知在运动过程中，我们的身体还会出现其他的反应，如呼吸加快，说话气喘，出汗等。感受自己身体在运动中所出现的反应，可以帮助我们判断运动强度。中等强度的表现是：身体仍然没问题，呼吸明显加快，出现明显的出汗，说话稍显气短。03行走速度在走路过程中，最直观的计算强度的方法是走路速度。这好比开车，不同的车速下消耗的燃油量是不同的。同样的，不同的步行速度下身体消耗的热量是不同的。中等强度的标准是：每小时4.8-6.4公里，约等于每分钟160-200步，也就是我们通常所说的“快走”的速 02科学的运动时间达到了科学的运动强度，您还需要做到足够的运动时间。以下是我们的推荐： 每周：至少5天每天：累计至少30分钟每次：走路10分钟以上才是有效运动，可累计到每天的30分钟之内。单次走路少于10分钟，属于无效运动，不能累计03科學的運動總量說完了運動強度和運動時間，我們就回到主題：走多少？ 其實這是一個運動總量的問題。 達到科學的運動總量，其實並不難。 採用科學的運動強度，達到科學的運動時間，就能達到合理的運動總量。每天應該走多少，可以用消耗熱量和步數來表示： 消耗熱量：每周至少8個代謝當量小時，約等於8×體重（kg）千卡。 例如，一個70公斤的人，其目標消耗熱量為560千卡，相當於每周累計快走150分鐘。步數：每天快走至少30分鐘，約合6必利吉使用方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局000步。 請您注意，這一步數同時有行走速度和行走時間這兩方面的要求。 此外，這一步數也被證實不會對關節造成損傷。04科學的計算方法運動手環、手錶和手機，已經是我們離不開的工具了。 其計步原理是利用3D加速度電子感測器，運動時觸發感測器，記錄振動次數從而計算步數。 此類計步器因簡單、便攜而受到我們的青睞。 但是，此類計步器有一定局限：首先，計步器可能錯誤的把「振動」當成走路，比如乘坐1天的汽車，可以「顛」出1萬步，乘車出行的人們對此深有體會。其次，真正有效的運動是刻意的、主動的，計步器可能把無效運動也算入其中。 比如，一位家庭主婦忙碌一整天做家務也能"走1萬步"，但單次運動時間不到10分鐘，因此不能從這樣無效的運動中使健康獲益。我們的推薦是： 地圖+手錶，方法很簡單，在地圖上必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force選定一條單程3公里的路，用手表計時，每天專門抽出1個小時來往返。科學的運動方法，其實簡單而行之有效。 每天應該走多少，科學的回答是：每天快走至少30分鐘，約合6000步。
學會這樣走，日行萬步不傷臨床實踐表明，膝關節退變的中老年人，常常有不良的走路姿勢。 如果姿勢不對，走路多了就會加重關節的疼痛。大家可以跟著上面的視頻，一起學習"無痛走"的要訣，只要勤加練習，走一萬步都不會痛。