每天吃素竟然得了高血脂？ 這些飲食誤區太坑人！

v 因為怕自己血壓血脂高，廣東王阿婆堅持研究素食食譜，並把聽來的經驗實踐到日常生活中，買來花生、生核桃和芝麻磨粉每天沖水喝。 近日體檢中查出甘油三酯水準超標！

事實上，隱藏在王阿婆飲食中的導致血脂偏高的"陷阱"就是她吃的那些花生、核桃、芝麻等。美國黑金可以每天吃嗎 美國黑金好嗎 美國黑金真假 美國黑金ptt 美國黑金真偽 壯陽美國黑金 美國黑金無效

很多人把高血脂飲食理解為大魚大肉，認為只要不吃肉，血脂水準就會正常！ 這是一種非常錯誤的認知。

為啥常吃素還會血脂高？ 

血脂中的主要成分為甘油三酯和膽固醇。 如吃素期間不注意以下情況，會導致血液中的膽固醇或甘油三酯含量升高，可能誘發高血脂等併發症。

1、食物搭配、烹飪不當

核桃、芝麻、杏仁、瓜子、板栗等堅果，脂肪含量高達40%-60%，如長期過量食用，易導致血脂偏高。

此外，烹飪期間添加過量的食用油，也會導致油脂攝入過量。

2、主食攝入過量

美國黑金剛 美國黑金成分 美國黑金功效 美國黑金評價 美國黑金香港 usa美國黑金

精製米、面的主要成分是碳水化合物。 如攝入過多，人體會將多餘的碳水轉換為甘油三酯、膽固醇等脂質，長此以往，血脂會明顯升高。

日常飲食期間，可用玉米、燕麥、紅薯等富含膳食纖維的粗糧代替米、麵等主食。 不僅可以增加飽腹感，還能吸收腸道內的多餘脂質。

3、長期吃素代謝功能出現紊亂

素食中缺乏B12等維生素，會干擾脂質代謝，加重代謝紊亂，從而導致人體內血脂升高。 此外，肉類中血紅素鐵含量豐富，如長期吃素很容易造成缺鐵性貧血。

除以上因素外，食用過於油膩的食物、長期不運動、吸煙、酗酒等不健康的生活習慣，也會導致血脂升高。

高血脂和高血壓、高血糖一樣，屬於高發慢性病，長期血脂水準過高可能會引發冠心病、動脈粥樣硬化、脂肪肝等多種心血管疾病。 為了保護健康，朋友們快快收下這份「高血脂預防指南」！

高血脂預防指南

1、健康饮食

早餐建议吃粗粮；油饼、油条、肉馅饼等尽量少吃。

合理搭配、摄入食物：不要为了降低血脂刻意吃素。《中国居民平衡膳食宝塔》表明，每日保证肉类摄取量50-100g；蛋类25-50g；水果100g-200g；蔬菜300g-500g，才是健康的饮食习惯。

同时在烹饪期间，建议选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油。

2、适量运动

坚持每周5天，每天30分钟的中等强度运动，如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球等，有助于控制血脂，降低中风和心脏病的风险。

规律运动“一三五七”：

一指每天锻炼一次；

三指每次至少30分钟；

五指每周至少运动五次；

七指运动时心率=170-年龄。运动的强度以心率不超过“170-年龄”为宜。

美國黑金 美國黑金效果 美國黑金官網 美國黑金真偽 美國黑金副作用 美國黑金有用嗎

运动强度过小，得不到锻炼效果；运动强度过大，可能会诱发心脏病，甚至会造成意外事故。

如运动过程中可以正常说话，但不能唱歌，基本属于中等强度。如运动过程中说话要喘气，基本属于高强度。如长时间未运动，应循序渐进、量力而行。

3、定期体检

30-50周岁人群每年体检一次，50周岁以上人群每年体检两次。定期体检可以帮助我们更好地了解身体健康状况，一旦出现异常，能够得到及时调理和治疗。

远离高血脂，其实并没有那么难！饮食注意一点，运动增加一点，爱惜身体一点！长期坚持下去，才能收获一个健康的好身体~