每天少睡眠2小時，竟然會這樣？

今晚開始不熬夜！

近日，#熬夜會降低大腦認知功能# 沖上熱搜。

專家表示，無論是連續兩個星期每天減少睡眠2小時，還是連續48小時不睡覺都會降低大腦認知功能。熬夜能補回來嗎？有研究表明，一晚沒睡平均需要一周左右的時間，學習與記憶水平才能恢復。經常熬夜則真的很難補回來。

長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成「夜貓」病，白天哈欠連天，影響正常的工作和學習。長期晚睡究竟有多傷身?讓我們一起了解一下。

長期缺覺的7個健康惡果

1、加速身體衰老

出現了睡眠質量變差的情況，可能會加速身體的衰老。人的身體衰老情況跟許多習慣有關，雖然年齡是決定衰老的重要因素，但是有足夠的睡眠時間調節身體，能夠讓身體衰老速度緩慢一些。壯陽藥  壯陽藥哪裡買  壯陽藥品牌  壯陽藥物  壯陽藥英文  壯陽藥成分  壯陽藥效果  壯陽藥ptt  壯陽藥藥局

很多人卻睡眠質量差，沒有足夠的睡眠時間調節身體，在影響之後危害明顯，可能容易出現身體衰老速度加快、皮膚狀態變差等情況。因此要重視睡眠質量差的危害，通過合理的方式來促進健康，讓自己擁有高質量的睡眠對抗衰老。

2、肥胖

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。壯陽藥副作用  壯陽藥推薦 壯陽藥屈臣氏 壯陽藥香港 便宜有效的壯陽藥 印度壯陽藥 壯陽藥種類 壯陽藥比較 最有效的壯陽藥 壯陽中藥

3、皮膚受損

皮膚在晚10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5、腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。

同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。必利勁 超級必利勁 汗馬金糖 雙效威而鋼 萬艾可 超級艾力達 果凍威而鋼 必利吉 超級希愛力 印度樂威壯 液態威而鋼

6、免疫力下降

睡眠質量差還會讓抵抗力變得薄弱，人的免疫功能高低跟許多習慣有關，如果長時間睡眠不足、睡眠質量差，在影響身體的過程中整個人精神狀態變差了許多，更容易出現了免疫功能下降情況。

7、心臟病風險降低器官功能

睡眠質量差影響顯著，會讓重要器官功能下降，特別是肝臟這個器官容易受到睡眠質量差的影響而功能受損。肝臟需要在夜間睡覺的過程中排泄出體內產生的毒素，而通過保養好肝臟能夠維持正常生理功能。很多人卻在睡眠質量差的影響下讓肝臟功能下降，肝臟一旦發生病變，毒素排泄受阻之外消化能力還會降低，進而引發各種不良後果。永春糖 日本藤素 東革阿里咖啡 奥地利增大膏 法國的確勁 犀利士 日本興奮劑 美國卡宴 綠p果凍 priligy 希愛力每日錠 犀利士每日錠

睡前一小時 6句安眠口訣

睡覺是一項技術活，睡前一小時做什麽，直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮，不妨做完以下幾件事。

1、關閉電子產品

睡前一小時應先把電子產品關閉。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。

2、計劃明天要做的事情

很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安。建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃，了卻「心事」再上床睡覺。

3、準備好第二天的衣服maxman增大丸 VigRX Plus正品 vimax增大丸 美國VVK陰莖增大膠囊 美國GOODMAN 俄羅斯泰坦凝膠

不少人上床後會反復琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。如果每天睡前打開衣櫃，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好「規劃」，可以省掉很多糾結。

4、熱水泡泡腳

熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。需註意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。

5、聽輕柔音樂

當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使心靈放松平靜，從而促進睡眠。

6、創造黑暗的睡眠環境

研究顯示，在完全黑暗的環境裏入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒並增強活力。睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的「黑暗睡眠」。