做做四股踏步，能預防膝關節病變與O型腿

做做四股踏步，能預防膝關節病變與O型腿

四股踏步究竟有哪些好處呢？信手捻來就有以下幾項：

1.強化足踝、膝蓋、髖關節的柔軟度。

2.重心輪流置於單腳，最終又以單腳站立結束，能訓練平衡感。

3.鍛鍊髂腰肌、臀肌群、股四頭肌、大腿後側肌群等腰部周圍肌肉。

4.人體大腿的股四頭肌，尤其是大腿內側主掌腿部內轉動作的肌肉群，很容易退化，藉由四股踏步的鍛鍊，能預防膝關節故障、變形（O型腿）。

四股踏步的鍛鍊方法，請參考左頁的簡要說明，各位只要做個十次左右，就會全身發熱發汗了。

四股踏步深蹲

四股踏步不僅能強化骨盆和髖關節周圍肌肉的柔軟度，又能提高腹部的內側肌群和大腿的肌力，預防髖關節疼痛與腰痛。建議左右腿各做 5次，共計10次為宜。



深蹲

雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，挺直背脊，手掌心貼膝蓋，下腰。

退化性關節炎,髖關節,疼痛



四股踏步

穩定腰部，一面伸直左腿膝蓋，一面轉移身體重心，抬高右腿直到不能再抬高為止。

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緩緩放下右腿。換腿，重複以上動作。 沒有陽痿可以吃犀利士這一類的壯陽藥嗎？ , 壯陽藥物犀利士藥品說明 , 壯陽藥威而鋼吃太多會怎樣 , 壯陽藥常見副作用有哪些？ , 壯陽藥吃哪一種效果最好 , 便宜的壯陽藥哪裡買 , 吃壯陽藥會傷腎嗎？ , 三大壯陽藥物怎麼來區分？ , 自信是男人最好的壯陽藥 , 壯陽藥千萬不要亂用 小心吃出問題 , 壯陽藥應該怎麼吃才能讓男人更強？ , 3大壯陽藥效果輕鬆搞懂 , 應該怎樣正確的吃壯陽藥呢? , 應該怎樣正確的吃壯陽藥呢? , 有什麼辦法可以比吃壯陽藥更實用呢?

相撲力士的四股踏步深蹲能緊實骨盆、鍛鍊腰腿

被視為相撲力士專利的四股踏步，近來在大眾之間，以緊實骨盆、刺激髖關節周圍肌肉、鍛鍊腰腿的功效，成為備受好評的伸展操。

所謂四股踏步，是相撲力士在競技場地（土俵）上，輪流高舉單腳用力頓地的動作，也是力士競技前的五大基本動作之一。據說這個動作還有藉力士威武頓地達到鎮懾邪靈的宗教意義。無論如何，它對相撲力士來說，無疑是一種肌肉鍛鍊。

 

退化性髖關節炎症狀與預防

隨著年紀的增加，人體的關節都會因為長時間的使用而磨損，也就是俗稱的退化性關節炎，如果退化的地方是在髖關節，就是退化性髖關節炎。髖關節是人體最大的關節，也是身體和下肢最重要的樞紐，不管走路、跑步、跳、蹲，髖關節都扮演很大的腳色，通常在50歲以後，退化性髖關節炎的發生率都會大幅提高，尤其停經後女性更是好發族群；不只是老化才會有退化性關節炎，如果因為運動傷害、長期姿勢不良(如工作常常蹲、坐矮椅子)也會造成髖關節的慢性傷害而導致退化。

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退化性髖關節炎的初期症狀和坐骨神經痛十分相似，以下是容易混淆的症狀表現，請留意區別。

臀部疼痛無法安然就坐

臀部疼痛或發麻

不把身體拱起來就無法穿襪子

大腿的外側或內側、小腿肚、後腳跟等部位疼痛或發麻

膝關節退化有分級

第0級為關節腔空間無狹窄無骨刺增生，在X光上並無退化特徵出現

第1級為疑似有關節狹窄及骨刺產生(隱約可見)

第2級為關節輕微變窄，且白色圓圈處也有明顯骨刺增生

第3級為明顯多處骨刺、硬骨開始變白、關節明顯變窄

第4級為出現較大骨刺、關節空隙更窄、硬骨磨損變形、軟骨已經磨穿





髖關節退化性關節炎的發生與年齡有著密不可分的關係，但肥胖者以及工作型態例如搬運、背負重物或是較長時間採取蹲姿或是跪姿的工作者，也是疾病的好發族群。因此預防髖關節退化性關節炎的方法，除掉遺傳基因及性別等不可改變的因素之外，最主要的就是要減少關節的負擔；而體重是為關節負重的主要來源，因此避免肥胖為預防關節炎的第一要務，其次要避免長期負重及關節反覆性的動作。適度而正確的運動則可以增加關節週邊肌肉與韌帶的力量與強度，同樣可以減低罹患髖關節退化性關節炎的機率。 www.dha.tw