一天吃6個饅頭和12個雞蛋清的人，會不會發胖呢？
2022-04-11 07:13:33
這個問題嘛，要看是具體情況，如果是一天只吃6個饅頭和12個雞蛋清，並且大小是正常的，不會胖，但也不會瘦，最可能出現的情況就是營養不良，以及營養素的缺乏症，對于健康來說，影響時非常大的。那麽如果是證章飲食，但是主食會吃到6個饅頭，並且每天會吃12個蛋清，有可能會發胖，因爲這身高體重的比例也有關系。
如果一個饅頭是標准粉的大概是40g一個，那麽6個饅頭就是240g，主食的量上來說，是正常主食的量，但是並不是減肥的量，所以如果飲食正常，一天會吃到6個饅頭，其他飲食均衡的話，不會胖，如果其他的食物的能量攝入過多，那麽一定會胖。雞蛋的蛋白質主要在蛋清中，一個雞蛋的蛋清中大概有9g的蛋白質，12個雞蛋也就是108g的蛋白質，那麽這個量就超標了，如果是其他飲食正常，饅頭6個，再加12個蛋清，就會發胖。
正常情況下我們人體每天需要的蛋白質爲正常每公斤體重1g蛋白質，如果健身的人根據運動量，可以相應的增加。因爲蛋白質也是有能量的，與碳水化合物一樣，1g蛋白質提供4kcal的能量，如果蛋白質吃的過多，那麽就會造成能量超標，是一定會胖的，還會增加腎髒的負擔。
謝謝邀請，對于90歲著名指揮家鄭小瑛所說的，吃很多糖，吃冷，吃剩以及吃很多鹽，還是吃剩飯菜和少喝水，這些是長壽的秘訣。先不從這些飲食習慣上做判斷，先說說對于這些習慣的程度是否如我們理解的那樣，對于這位90歲的長壽老人來說，吃糖的量是多少，吃很多鹽，多少算多？剩飯菜先不說，再說說吃冷，冷與冰還是有區別的，少喝水？多少才算少？這與每個人的認知程度有一定的關系，所以這個標准不能用來衡量健康的標准。
對于90歲的老人家來說，從她的生活的年代以及飲食習慣上來說，比起現在的社會，物資要匮乏的多，食物的豐富度也不如現在，那麽吃糖，中國居民膳食指南建議每人每天50g的精制糖就是健康的，吃鹽，我們現在的人很多也是重口味，但是問題是我們還攝入了太多的隱形鹽，比如各種零食／果幹／蘇打水等等。而對于吃冷的食物，其實冷飯就是已經放涼的常溫的飯，而不是冷凍的飯，比起現在人經常性冷飲／冰啤的招待身體來說，也還是健康的。
那麽再說說剩飯菜，這剩飯菜大多應該是自己家做的飯吧，對90歲高齡的人來說，她們年輕時還沒有外賣，而有賣外時他們已經已經養成在家吃飯的習慣，這也少了很多地溝油／高油高脂肪的“傷害”。其實細想想就知道這位老人年輕的那個年代，素的比肉的吃的多，糖吃的再多，也有限，因爲有的時候不是有錢就能買到。對于那個年代的她們說的多，我們也要保持一個中立的角度去看，時代不同，對于多的定義也不同。以上這些說的是這位老人的飲食與我們所說的長壽構不成因果關系，再有能活這麽長久的人畢竟鳳毛麟角，這個個例的飲食也並不能作爲長壽衡量標准。
再有這位長壽老人說，所謂養生之道，聽聽可以，別太信，這個問題要換個角度來看，對于一個年齡已經到90歲的人來說，什麽道對于她們也都沒有什麽意義了，或許說的更直白一些，連她自己也並不知道爲什麽自己可以到90歲，如果讓她說出長壽的秘訣，其實一點都不現實。另外對于養生之道，也要辯證的看，大多數注重的都在“補”上，而實際上現在人的很多疾病往往源于太過而不是不足，養生也講究均衡，不同人體質的人適用的方式也不同，但均衡多樣適量總沒錯。
怎麽做能軟化血管，讓血管更加健康？對于軟化血管，其實實際就是增強血管的彈性，減少血管內壁內皮中沈積的血脂，這樣血管才能更加的健康，而這些主要都是從飲食和生活習慣上進行調整的，養成一個良好的飲食和生活習慣，血管的健康就能得到一個很好的保證。
先從飲食上來說，動物性食物中的脂肪含量是最高的，如果每天攝入的都超超量，那麽勢必會給血管健康造成影響，對于動物性食物，首先要吃瘦肉每天1兩足夠，還可以增加1兩魚肉。那麽對于油炸類的食物／動物肥肉以及甜膩的食物最好不吃。另外主食也應該限量每天在250-400g。而蔬菜要保證每天不低于500g，尤其是綠葉菜占2/3，蔬菜中除了維生素和礦物質外，還富含植物活動物質以及甾醇，對于方式降低血脂，減少膽固醇吸收都有很好的作用，並且還能增強血管的彈性。
除了飲食上外，生活習慣上，每天足量的飲水1500-1700ml，預防血管粘稠。早睡早起，戒煙限酒，以及每天養成運動的習慣，運動不僅可以幫助降低血脂，還能夠增強血管彈性，以及增強體質及抗病能力，所以每天最好不少于1小時的運動。
如何提升個人的免疫力？所謂“開源節流”，對于提升免疫力，一邊可以增加一些提高免疫力的方式，第二還要減少降低免疫力的因素，這樣免疫力才能真正得到很好的提升。所謂免疫力，除了能夠抗病以外，還能夠抗疲勞，抗病毒／抗衰老，這才是免疫力，所以提高免疫力要從綜合的角度著手。
影響免疫力的因素，比如肥胖／吸煙／飲酒／熬夜／久坐／情緒／飲食不均衡等等，所以如果想要提升免疫力，那麽首先要從這些因素上著手開始調整：
1.控制總能量的攝入，可以幫助控制體重。
2.戒煙限酒。
3.調整睡眠時間，規律作息。睡眠時間最好在10:30准時上床。
4.避免久坐，尤其是在工作中，最好每個30-40分鍾起身活動五分鍾，不僅可以避免影響免疫力，還能緩解腰部及頸椎的疲勞。
5.情緒，聽起來是一個比較虛幻的詞，但是卻對健康有著至關重要的作用，因此保持一個穩定的情緒，良好的心態對于提升免疫力尤爲重要。
6.均衡飲食，尤其是每天的蔬菜吃夠500g，水果半斤，牛奶一杯240ml左右，雞蛋一個，酸奶一杯100ml，幾顆堅果，豆制品100g左右，魚肉1量，動物瘦肉1兩，主食250-400g（根據個人的身高體重調整，一般都在250－300g左右）。
另外再搭配每天的足量飲水1500-1700ml，以及每天運動時間長不低于1小時，運動不僅可以保住控制體重／降血壓／降血脂／降血糖／改善睡眠，更有助于提升人體免疫力，提升體質，所以運動，有氧最好每天都保證，力量運動可以兩天一次。
熬夜久了，天天失眠，有沒有什麽方法？熬夜出了對身體健康有很多的不利影響外，還容易造成失眠，而這種失眠也需要從睡眠本身上調整才能得到更好的效果。尤其是長期熬夜的人，晚上如果早睡更痛苦，早睡睡不著，人就會顯得焦慮，而焦慮也會影響睡眠，這也是導致失眠的原因。
所以對于長期熬夜的人來說，調整睡眠，不能一蹴而就，需要時間慢慢調整。可以先從每2-3天早睡10分鍾開始，這樣調整，雖然慢，但是每天睡覺的時候，影響不會太大，讓身體可以逐漸有一個適應的過程，這樣一個月後，基本上睡覺的時間就可以調整的差不多了，但期間如果發現速度快了，還可以延長一下調整的時間，最重要的是要堅持。
另外，飲食上要注意鈣的補充，因爲鈣是調節神經系統興奮性的，從神經系統的角度來說，是有助于睡眠的，但是最好不要睡前喝，兩餐之間加餐喝最佳。每天最好養成運動的習慣，運動不僅僅能幫助控制體重，還能調節神經系統，調整睡眠，提高免疫力等等，所以每天最好保證1小時的運動，如果是晚上運動，最好在睡前2小時結束運動。最後睡覺1-2小時就不要再喝水了，也會影響睡眠質量。睡覺前還可以聽一些舒緩的音樂，或者安靜的發呆，或者看看書，都能放松神經系統，幫助接下來的睡眠。
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正常情況下我們人體每天需要的蛋白質爲正常每公斤體重1g蛋白質，如果健身的人根據運動量，可以相應的增加。因爲蛋白質也是有能量的，與碳水化合物一樣，1g蛋白質提供4kcal的能量，如果蛋白質吃的過多，那麽就會造成能量超標，是一定會胖的，還會增加腎髒的負擔。
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90歲著名指揮家鄭小瑛說自己吃糖吃鹹吃冷吃剩飯剩菜喝水少，卻依然長壽，你怎麽看？謝謝邀請，對于90歲著名指揮家鄭小瑛所說的，吃很多糖，吃冷，吃剩以及吃很多鹽，還是吃剩飯菜和少喝水，這些是長壽的秘訣。先不從這些飲食習慣上做判斷，先說說對于這些習慣的程度是否如我們理解的那樣，對于這位90歲的長壽老人來說，吃糖的量是多少，吃很多鹽，多少算多？剩飯菜先不說，再說說吃冷，冷與冰還是有區別的，少喝水？多少才算少？這與每個人的認知程度有一定的關系，所以這個標准不能用來衡量健康的標准。
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那麽再說說剩飯菜，這剩飯菜大多應該是自己家做的飯吧，對90歲高齡的人來說，她們年輕時還沒有外賣，而有賣外時他們已經已經養成在家吃飯的習慣，這也少了很多地溝油／高油高脂肪的“傷害”。其實細想想就知道這位老人年輕的那個年代，素的比肉的吃的多，糖吃的再多，也有限，因爲有的時候不是有錢就能買到。對于那個年代的她們說的多，我們也要保持一個中立的角度去看，時代不同，對于多的定義也不同。以上這些說的是這位老人的飲食與我們所說的長壽構不成因果關系，再有能活這麽長久的人畢竟鳳毛麟角，這個個例的飲食也並不能作爲長壽衡量標准。
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1.控制總能量的攝入，可以幫助控制體重。
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6.均衡飲食，尤其是每天的蔬菜吃夠500g，水果半斤，牛奶一杯240ml左右，雞蛋一個，酸奶一杯100ml，幾顆堅果，豆制品100g左右，魚肉1量，動物瘦肉1兩，主食250-400g（根據個人的身高體重調整，一般都在250－300g左右）。
另外再搭配每天的足量飲水1500-1700ml，以及每天運動時間長不低于1小時，運動不僅可以保住控制體重／降血壓／降血脂／降血糖／改善睡眠，更有助于提升人體免疫力，提升體質，所以運動，有氧最好每天都保證，力量運動可以兩天一次。
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所以對于長期熬夜的人來說，調整睡眠，不能一蹴而就，需要時間慢慢調整。可以先從每2-3天早睡10分鍾開始，這樣調整，雖然慢，但是每天睡覺的時候，影響不會太大，讓身體可以逐漸有一個適應的過程，這樣一個月後，基本上睡覺的時間就可以調整的差不多了，但期間如果發現速度快了，還可以延長一下調整的時間，最重要的是要堅持。
另外，飲食上要注意鈣的補充，因爲鈣是調節神經系統興奮性的，從神經系統的角度來說，是有助于睡眠的，但是最好不要睡前喝，兩餐之間加餐喝最佳。每天最好養成運動的習慣，運動不僅僅能幫助控制體重，還能調節神經系統，調整睡眠，提高免疫力等等，所以每天最好保證1小時的運動，如果是晚上運動，最好在睡前2小時結束運動。最後睡覺1-2小時就不要再喝水了，也會影響睡眠質量。睡覺前還可以聽一些舒緩的音樂，或者安靜的發呆，或者看看書，都能放松神經系統，幫助接下來的睡眠。
