哪些運動對45歲有好處？

運動對健康可以起到非常重要的作用，無論是哪一類的人，經常運動可以起到提升體質，增強免疫力，控制體重，降血脂，降血壓，降血糖以及預防疾病的作用，所以中國居民膳食指南也有明確的建議，沒人每天運動的量至少6000步，尤其是對于現在的人來說，生活壓力以及工作壓力都比較大，而平時的飲食習慣以及生活習慣也都不是很正常，所以通常身體的狀況都不是很好，而45歲是應進入中年的階段了，這個階段的人正是感受到前期奮鬥後果的階段。
進入中年以後，壓力一如既往，但是實際上身體狀況已經大不如如前，所以這個時候運動就顯得非常的重要了，尤其是對于預防三高，保護管血的健康，增強心肺的功能，預防便秘等等。最重要的是這個時期的鈣已經開始流失了，預防骨質疏松也應該提上日程了，最重要的是，預防骨質疏松不僅僅是補充鈣就夠了，還需要補充維生素，蛋白質，以及增加身體的肌肉，肌肉比例夠高，才能更好的保護骨骼。
那麽對于45歲的人來說，運動就不僅僅是有氧這麽簡單了，建議每天的有氧運動在半小時左右，每天堅持，或慢跑，或跳操，太極，單車等等都可以，另外就需要再增加一個小時的力量運動，主要增加肌肉比例的，只是力量運動不需要每天，隔一天一次即可，合理安排運動的時間。可以去健身房練一些器械，也可以平板支撐，深蹲，卷腹，波比跳等。

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中老年婦女長期缺覺對身體有什麽影響？
不論是哪個階段的人，如果長期缺覺，都會健康增加很大的風險，尤其是會增加心腦血管疾病的風險，甚至是猝死，不要還要看看具體的睡眠時間以及睡眠質量，以及身體的狀況來說，另外也要看平時的飲食狀況如何，這些對于睡眠給健康帶來的傷害也都是有影響的，通常成年人的睡眠最好達到7-8個小時，老年人的睡眠時間短一些，但也有6個小時左右。
對于睡眠上給身體帶來的影響，還要看晚上睡覺的具體時間，如果熬夜再加上睡眠不足，對于健康的影響會更大，通常成年人，除老年人以外，最少的睡眠不能低于6個小時，並且不要持續太長時間，盡快調整睡眠時間在7-8個小時。另外還需要注意，無論睡幾個小時，晚上22:30分一定要雙床准備入睡，避免熬夜還能減少對身體的傷害，所以晚上一定不要熬夜。
另外還需要注意的是，平時的睡眠質量如何，如果睡眠質量不佳，同樣也會傷身，需要及時調整，因爲長期的睡眠不足或者睡眠質量差，會造成，疲勞過度，免疫力下降，失眠，焦慮，心腦血管疾病風險的增加，便秘等等，尤其是便秘還會導致全身的器官組織和細胞受到攻擊造成損傷，讓身體素質下降，導致身體越來越虛。

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除了血尿之外，有哪些身體信號說明腎髒已經不好了？
腎髒是我們人體非常重要的器官，主要是因爲它還是人體的造血器官，如果腎髒出現問題，引發的疾病不僅僅是腎髒本身，還有其他的疾病，雖然人體有兩個腎髒，但是如果哪怕只有一個出現問題，給健康增加的風險也是非常大的。另外現在很多的慢性疾病，長期的患病時間也會增加腎病的風險，所以預防腎病也不僅僅是保護腎髒就可以了，還需要預防其他的慢性疾病。
其實腎髒如果出問題了，是會有很多的預警的，比如高血壓就是腎髒疾病的一個信號，除此以外如果出現了以下的症狀，說明腎髒可能出問題了，要引起注意，及時的就醫進行檢查，如，蛋白尿，下肢水腫或者眼睑水腫，面部水腫，少尿或者無尿，乏力，疲倦，腰部疼痛，納差，食欲減退，最後就是非常典型的血尿，遇到這些問題，不論嚴重不嚴重，都不要小觑，及時就醫。
另外就是我們前面提到的，一些慢性疾病會增加腎病的風險，比如高血壓，高血糖，高尿酸血症等，長期的這些疾病，都會引發腎髒的損傷，尤其是疾病控制的越差越容易加速腎病等並發症的到來，所以這些疾病不僅要預防，如果一旦患病，還要盡量的控制，那麽平時就應該做到，控制總能量攝入，保持一個健康的體重，足量飲水，戒煙限酒，早睡早起，適量運動，保持愉悅的心情。
工作原因隔天熬夜，從健康來看請問是保證睡醒再說還是保持一日三餐規律好？爲什麽？

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隔天熬夜的人其實要注意的地方非常多，因爲黑白電腦對于身體來說本身就是一個比較大的挑戰，建議晚上熬夜的時候，一定要注意飲食上的問題，熬夜的時候，因爲與晚飯間隔的時間太長，很多人也會晚上加餐一頓，但是如果吃的不對，則會對造成很多方面的不良影響，比如吃的太多或結構不對，會增加消化系統的負擔，還會引發肥胖，並且還會造成早飽感，長期導致消化不良，以及營養不良。所以建議晚上熬夜加班的時候，加餐最好以適量的碳水化合物爲主再搭配一些蔬菜，少吃高蛋白質，高脂肪的食物，這樣即可爲身體提供能量，又容易消化，適量也不會引發肥胖。
那麽對于早上，很多人下班以後淩晨開始睡覺，其實一般情況下因爲生物鍾的影響是會在早上的時候醒一次的，建議早上醒了以後，少吃一些蔬菜粥或者碳水配蔬菜加一個雞蛋，爲身體補充一些能量，避免膽汁因爲沒有食物消化而淤積，增加膽結石的風險，那麽如果晚上加班的時候，一天則是四餐，但是有兩餐，一餐是早上的，一餐是晚上的，都建議飲食少吃，並且清淡易消化爲主，其余兩餐均衡多樣的吃，保證身體的營養所需。
白天的時候一定要注意，新鮮的蔬菜，水果，畜禽精瘦肉，海産品，牛奶，堅果等等食物，都能充足獲取，才不會影響身體對營養素的需求，這樣身體才能更健康，免疫力更強。除此以外還要注意，工作雖然辛苦但也千萬不要忘了運動，運動可以幫助改善熬夜帶來的傷害，並且增強身體的抗病能，最後切忌戒煙酒。

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五十歲的女人，渾身都酸痛，失眠，要怎麽調理？
五十歲的女人，渾身酸痛，睡眠，這個怎麽看起來都像是絕經期出現的症狀，因爲女性的絕經期是在45～55歲之間，而這些症狀恰好與絕經期的症狀非常相似，因爲女性絕經後體內的雌激素大幅下降，會産生各種症狀，比如：潮熱，煩躁，易怒，焦慮，抑郁，失眠，便秘，周身疼痛等等，這些都是典型的絕經期的症狀，不過因爲不同的女性身體狀況不同，症狀的明顯程度與持續的時間也會有一定的不同。
如果女性在50歲的時候出現這些症狀，也說明可能是要絕經了，應該做好應對的策略，及時調整才能緩解這些症狀，那麽主要就是從飲食和生活習慣上著手了，比如：
1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。
2.早睡早起，避免熬夜。
3.均衡膳食，葷素搭配以及粗細搭配，尤其是蔬菜每天500g，水果半斤一定要吃足，並且種類越多越好。

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4.每天100g的豆制品，黑豆或者黃豆都是可以的，豆制品中有大豆異黃酮，可以幫助調整體內的激素水平。
5.足量飲水，每天1500-1700ml，可以幫助調節體溫，緩解潮熱的症狀，當然也能提高免疫力，增強抗病能力。
6.每天適量的運動最好不少于1小時。
7.避免久坐。
8.戒煙限酒，也要遠離吸煙的環境。
9.保持一個正面的積極的心態，更有助于身體不適的恢複。
對于失眠來說，其實白天的運動，以及健康的飲食是可以幫助緩解的，另外晚上不要睡的太晚，睡前1小時不要喝水，不要吃東西，晚上睡前兩小時可以吃蘋果，或香蕉等水果，這些水果分芳香味道有療愈和促進睡眠的作用，最重要的是睡覺的時候不要過于興奮，不看讓人興奮的電視節目，不聊天，安靜的入睡，也可以聽一些輕音樂助眠。

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決定戒煙前需要做准備嗎？
戒煙是需要做好充足的准備的，畢竟戒煙也不是一件容易和簡單的事情，如果沒有堅強的意志力，也很容易複吸，但複吸次數越多，就越難徹底戒煙，所以要戒煙之前首先一定要做充足自己的心裏建設，做好一切准備再開始，不要一時腦熱，三分鍾之後就放棄。戒煙不僅僅戒煙的煙瘾會讓人很難受，還會給健康帶來一些影響，也是需要注意的。
戒煙身體通常會出現焦躁，憂郁，注意力不集中，渴望香煙，腸胃不適，心跳減慢，體重增加等等，尤其是體重增加這件事，一定要提前做好規劃，突如其來的肥胖會給健康增加非常多的風險，畢竟萬病皆從胖而起，尤其是腹型肥胖，會增加非常多心腦血管疾病的風險，另外還要注意的是戒煙的周期，做好心理准備，一般戒煙的第1－2天戒斷症狀是最爲明顯的，直到第2-3周的時候症狀才會慢慢消失，所以戒煙這個周期至少需要一個月，而後面雖然沒有症狀上的引誘，但是很多人通常因爲不習慣反而又開始吸煙，這些都是需要提前有意識去避免的。
那麽除了這些准備以外，還有一些需要注意的就是，從飲食和生活習慣上做出一些調整：
1.嚴格控制總能量的攝入，這樣盡可能的保持一個健康的體重。
2.深呼吸，遇到事情盡量深呼吸，保持一個穩定的情緒。
3.均衡膳食，做好葷素搭配以及粗細搭配。
4.每天500g的蔬菜，蔬菜中的衛生署，礦物質以及植物活性物質比較豐富，不僅可以幫助防高血壓，高血脂，高血糖等慢性疾病，還能控制體重，改善情緒等。
5.每天吃一些豆制品，黑豆黃豆都可以，其中的大豆異黃酮可以幫助緩解戒斷症狀。
6.早睡早起，避免熬夜。

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7.每天適量的運動，尤其是戶外的運動，每天至少1小時，不僅可以控制體重，還能改善情緒，幫助更好的度過戒煙的這段時間。