健身的好處這樣做心肺系統更健康

 　現在有越來越多的人開始健身了，並且健身也對我們的身體比較好，健身的好處有哪些?我們應該知道健身之前我們應該注意自己的飲食，健身前吃什麼好?新手健身要注意的事情比較多，健身的注意事項有哪些?下面一一為大家進行解答。

　　健身的好處

　　1.心肺系統

　　適當的進行健身對人體的心肺功能有比較大的好處，可以鍛煉我們的心肺系統。不管是高強度的有氧運動，還是舒緩的有氧運動，都能夠使我們的心臟周圍血管得到鍛煉煉，還能夠增加人體的肺活量。有益心肺系統的鍛煉也比較多，像是自行車、游泳、仰臥起坐等。經常做這些運動，會提高你的心肺的功能。

　　2.外貌

　　很多人都不相信通過健身可以影響我們的外貌，不過健身確實能改變人的外貌。我們知道健身也是一種運動，運動對我們的內臟有很好的效果，每一個內臟都對應著相應臉部區域，改善內臟的功能之後、外貌自然而然會得到改善。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　運動可以加快我們的血液和內臟新陳代謝和排毒、並且也能夠使不同的內臟得到改善，而內臟的改善可以體現在臉部。通常在鍛煉一周後，人的精神面貌就會煥然一新。

　　3.身材

　　健身可以改變人的身材。當人們要減肥的時候，第一選擇當然是運動。運動能夠幫助人體燃燒多餘的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運動，這樣的時間才可以很好地消脂。

　　無氧運動可以給人體塑形。主要是通過幫助人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉，就要先用無氧的運動將肌肉纖維撕裂，當肌肉纖維在自我修復的時候，肌肉就會變大。

　　4.自我提升

　　健身不但可以改善人的體形，還可以改善一個人的心態。當你每天都堅持用運動鍛煉著自己的身體的時候，得到的不僅僅是毅力，還有對美好自己的追求。健身，可以點燃人類對生活的熱愛。

　　5.力量

　　健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量，不想成為“豆芽菜”身材的人，就可以進行一些運動了。衝刺跑、深蹲、俯臥撑、槓鈴、啞鈴、引體向上等無氧運動都可有效增加你的爆發力。

　　健身前吃什麼好

　　1.香蕉

　　香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能;此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。

　　2.燕麥

　　燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成运动需要的能量，因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥。

　　全麥麵包是不錯的碳水化合物來源，全麥麵包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力。

　　3.水果和蛋白飲料

　水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優質的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質。

　　健身的注意事項

　　第一件事：放下你的手機!

　　不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。

　　先學好技巧才加重

　　健身困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

　　同一組動作不要做太多組

　　肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

　　不要只練上身，忽視下身

　　鍛煉下身時可以刺激睾丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧?

　　不要只練胸，不練背

　　背部讓一個人看上去更厚實，並能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。

　　要定期做帶氧運動

　　“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。

　　一定要吃蛋白粉?

　　不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　狂食肉又有助增肌?

　　不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質，反而有機會增加骨質疏鬆症、腎衰竭及肥胖風險。

　　鍛煉肌肉要戒油鹽糖?

　　不應全戒，但應盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養素，減少肌肉抽筋。

　　結語：上面已經為大家介紹了健身的好處，相信大家現在對於健身應該也有了一些了解，我們在條件允許的情況下可以去健身，畢竟現在健身是對我們身體有益的事情，還有平時我們也要注意一些健身的事項。